آموزش عمومی خوش آموز
حرکت پل گردن
حرکت پل، یک حرکت مخصوص گردن است که در تعداد بالا می تواند فشار خوبی روی عضلات گردن شما وارد سازد. دقت داشته باشید که در اجرای این حرکت بسیار باید دقت کنید تا اسیب به گردن شما وارد نشود، گر فشار نامتعارفی را روی گردن خصوصا روی استخوان گردن حس گردید، این حرکت را انجام ندهید. بیشتر این حرکت در میان کشتی گیران و بوکسورها رواج دارد و این حرکت را انجام می دهند. شما به عنوان ورزشکار پرورش اندام و بدنسازی...
حرکت گردن نشسته با وزنه
در این حرکت گردن بندهای مخصوصی دور سر قرار می گیرد و سپس روی زنجیری که روی این بند قرار گرفته، وزنه می توانید قرار دهید و حرکت را از جلو یا پشت انجام دهید که در این دو ویدئو، نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد. این حرکت واقعا فشار سنگینی را می تواند به گردن شما وارد کند. گردن محل حساسی در بدنتان است و حتما با احتیاط زیاد این حرکت را انجام دهید. ترجیحا در ابتدا، این حرکت را خالی و بدون وزنه انجام د...
حرکت گردن از جلو درازکش با وزنه
حرکت گردن از جلو درازکش با وزنه، حرکتی که روی نیمکت در حالت دراز کش قرار می گیرد و یک وزنه مناسب روی پیشانی باید قرار دهید و گردن را بالا و پایین کنید. برای جلوگیری از تماس مستقیم وزنه با سر، می توانید حوصله خود را چندلایه کرده و روی پیشانی قرار دهید. عضلات جلویی گردن در این حرکت به خوبی تمرین داده می شوند طوری که وقتی فشار زیادی به گردن فشار وارد شود حتی حس می کنید نفس هم نمی توانید بکشید.
...
حرکت گردن دراز کش از پشت با وزنه
حرکت گردن دراز کش از پشت با وزنه، برای تقویت و حجم عضلات خلفی گردن می باشد، نحوه اجرای آنرا در این ویدئو خواهید دید
...
5 تمرین ساعد با دمبل
در این ویدئوی 5 دقیقه ای به 5 تمرین اساسی در خصوص ساعد پرداخته شده است که البته بیشتر آنها را در تمرینات ساعد قرار داده ایم. انجام ترکیبی این حرکات پشت سر هم فشار و رشد بیشتری را برای عضلات ساعد شما فراهم می کند.
...
5 تمرین مختلف سینه با دمبل
در این ویدئوی تقریبا 7 دقیقه ای، به چندین مورد تمرین با دو دمبل در خصوص سینه اشاره شده است. اولین حرکت سینه دمب ایستاده دست بر عکس است، تمرین دوم سینه فلای ایستاده، تمرین سوم سینه دمبل روی زمین دست بر عکس، تمرین چهارم سینه فلای روی زمین، تمرین پنجم پرس سینه دمبل روی زمین، است. برخی از این تمرینات را در تمرینات سینه قرار دادیم و برخی از اینها وجود ندارد. در اینجا نحوه انجام آن را خواهید دید. در این...
حرکت قایقی دست باز
حرکت قایقی دست باز، حرکت بسیار عالی و عضله ساز برای عضلات زیر بغل می باشد. در این ویدئو نحوه اجرای صحیح این حرکت را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت ساعد هالتر دست برعکس نشسته
حرکت ساعد هالتر دست برعکس نشسته، یک حرکت تمرینی عالی دیگر برای تمرین دادن عضلات قسمت بالایی ساعد می باشد. در این ویدئو نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید.
...
حرکت ساعد دراز کش چرخشی - 2
حرکت ساعد دراز کش چرخشی، ، در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید.
...
حرکت ساعد دراز کش چرخشی - 1
حرکت ساعد دراز کش چرخشی، ، در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
