آموزش عمومی خوش آموز
حرکت سینه دمبل تک دست روی زمین
سینه دمبل تک دست روی زمین، حرکتی است که مانند مدل میز آن است و با این حرکت تمرکز فقط روی یک سمت عضله سینه خواهد بود و با تمرکز و انتخاب دمبل مناسب می توانید فشار سنگینی روی سینه وارد کنید. در این حرکت علاوه بر سینه، پشت بازو و سرشانه هم درگیر هستند. از آنجایی که حرکت روی زمین است، پس تمرکزی برای حفظ تعادل نیاز نیست و پاها در این حرکت درگیر نیستند و تمرکزی از شما نمی گیرند. این حرکت تمرینی در سه وی...
حرکت شنا دست باز
در حرکت شنا دست باز، دست ها فاصله بیشتری از حالت معمولی از هم خواهند داشت. در این حرکت عضلات هدف سه سر پشت بازو، سرشانه و عضلات قفسه سینه است که سینه فشار بیشتری را روی خود نسبت به حالت عادی خواهد دید.
...
حرکت فلای بالا سینه دمبل چرخشی
حرکت فلای بالا سینه دمبل چرخشی، تمرکز بر عضلات بالا سینه داشته و نحوه اجرای آن را در این ویدئو کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت کراس اور با کش تمرینی
حرکت کراس اور با کش تمرینی، در این ویدئو نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد. دقیقا به نحوه گرفتن کش در دست، زاویه دست، مکان شروع و پایان حرکت، دقت کنید.
...
حرکت سینه دمبل دست جمع
حرکت سینه دمبل دست جمع حرکت تمرینی دیگری است که هم روی عضلات سه سر پشت بازو و همچنین عضلات داخلی سینه و عضلات سرشانه فشار وارد می کند. نحوه انجام این حرکت را در این فیلم آموزشی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پرس سینه دست جمع اسمیت
حرکت پرس سنگ اسمیت یا پرس سینه دست جمع اسمیت، حرکتی است که بیشتر برای عضلات پشت بازو استفاده می شود اما تمرینی برای عضله قفسه سینه هم می باشد ولی بیشتر روی پشت بازو تمرکز دارد. در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید.
...
حرکت فلای سینه سیم کش خوابیده
فلای سینه سیم کش بصورت خوابیده، حرکتی که برای ساخت عضلات سینه ای بزرگتر و قوی تر استفاده می شود و یکی از حرکت هایی که در اوایل یا اواخر تمرین و بصورت ترکیبی با سایر حرکات سینه انجام می شود. از آنجایی که این حرکت سیم کش است، با تغییر محل قرقره، محل تمرکز فشار را می توانید تغییر دهید و همچنین میزان سنگینی وزنه ها را هم می توانید به راحتی تغییر دهید.
...
حرکت Around the Worlds
حرکت Around the Worlds، حرکتی دیگر برای عضلات قفسه سینه است. نحوه انجام آن را در این ویدئو خواهید دید و حتما قبل از تمرین شانه های خود را خوب گرم کنید و حتما دمبل مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر با اسمیت
حرکت پرس زیر سینه اسمیت یک حرکت مبتنی بر دستگاه است که فشار و تمرکز روی عضلات زیر سینه دارد. این حرکت مشابه زیر سینه هالتر است ولی با این تفاوت که پایداری بیشتری را برای مجری حرکت فراهم می کند. به دلیل هالتر مهار شده توسط دو میله عمودی، حرکات اضافه گرفته می شود و فقط در یک خط عمودی، هالتر بالا و پایین برده می شود پس کنترل آن ساده تر هم خواهد شد.
...
حرکت شنا با یک دمبل
یک دمبل را در حالت استفاده قرار دهید و دست های خود روی آن دمبل قرار دهید و اکنون باید حرکت شنا را انجام دهید. در این حرکت دست ها خیلی به هم نزدیک هستند و از سطح زمین فاصله دارد. از آنجایی که نگه داشتن تعادل در این حرکت یکی از شروط است، پس عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو بیشتر درگیر می شوند. ضمنا فشار زیادی را در پشت بازوی خود خواهید داشت. سه ویدئوی کوتاه در مورد این حرکت وجود دارد که به هر سه آنها و ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
