آموزش عمومی خوش آموز
حرکت فلای سینه دمبل تک دست
نحوه اجرای صحیح حرکت فلای سینه تک دمبل یا تک دست را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. در این تمرین عضلات قفسه سینه مورد حمله قرار می گیرند.
...
حرکت پرس سینه زنجیر
این حرکت را با رشته های مختلف زنجیر، ترکیب زنجیر و دمبل، ترکیب زنجیر و کش تمیرینی، ترکیب زنجیر و کش تمیرینی و دمبل انجام داد(حتی ترکیب کش و زنجیر با هالتر). نحوه اجرای این حرکات را در ویدئوها مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت شنا دست بر عکس
در این نوع شنا کمی بیشتر از حالت عادی روی پشت بازو، زیر سینه و سرشانه فشار را متوجه خواهید شد. این حرکت را هم روی میله هالتر مثله دستگاه اسمیت که می توانید ارتفاع میله را بالا و پایین کنید و هم روی نیمکت انجام دهید. بدیهی است که هر چه نیمکت یا میله اسمیت به سطح زمین نزدیکتر باشد، فشار بیشتر روی عضلات نامبرده تجربه خواهید کرد.
...
حرکت پرس سینه اسمیت پرتابی
این حرکت تمرینی، پرس سینه اسمیت پرتابی می باشد. حتما از وزنه مناسب در این حرکت استفاده کنید تا حرکت پرتاب را به درستی بتوانید اجرا کنیدو از سالم بودن دستگاه اسمیت در باشگاه مطمئن شوید و سپس اقدام به اجرای این حرکت کنید. با این حرکت انفجاری، در صورت اجرای درست حرکت و تکرارهای مناسب و انتخاب وزنه مناسب، فشار خوبی را روی سینه وارد می کنید و بیشتر از حالت عادی فشار روی پشت بازو و سرشانه تجربه خواهید ک...
حرکت فلای دمبل روی زمین
فلای دمبل در زمین، مشابه حرکت دمبل فلای روی میز مسطح است. بدیهی است که دامنه حرکت آرنج کمی محدودتر می شود و هدف عضلات قفسه سینه می باشد. فشار در این تمرین علاوه بر سینه روی عضلات جلویی سرشانه و همچنین پشت بازوها وارد می شود.
...
حرکت شنا TRX
این نوع شنا TRX، دقیقا مشابه تصویر فوق است و نحوه اجرای آن را در فیلم زیر مشاهده خواهید کرد. از یک میز یا سکو به همراه یه بند که در حالت آویزان باشد برای اجرای این نوع شنا استفاده می شود. تمرکز برای حفظ تعادل بسیار مهم است و بیشتر از شنای عادی روی شانه، پشت بازو و سینه فشار وارد می کند. هر چه ارتفاع پا بالا تر برود، فشار به قسمت فوقانی سینه وارد می شود و همچنین شما باید از بندهای محکم و قابل اطمین...
حرکت فلای با دستگاه
فلای ماشین یا قفسه سینه ماشین یک حرکت مبتنی بر دستگاه است که هدف در این تمرین عضلات سینه است و با تغییر زاویه بالا تنه فشار را در به قسمت های مختلف سینه می توانید وارد کنید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت فلای زیر سینه دمبل
زیر سینه دمبل فلای، تمرینی که هدف در آن عضلات زیر سینه است و عضلات سه سر و شانه هم در این حرکت درگیر خواهند بود. در دو ویدئوی زیر نحوه این حرکت را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرس زیرسینه تک دمبل
حرکت پرس زیرسینه تک دمبل مانند پرس سینه جفت دست بوده با این تفاوت که در فرم تک دست، فقط روی بخش از سینه تمرکز می کنید و با انتخاب دمبل مناسب، در هر ست عضلات زیر سینه همان بخش را هدف قرار می دهید.
...
حرکت پرس بالا سینه تک دمبل
این حرکت مشابه پرس بالا سینه دمبل می باشد. با این تفاوت که به فرم تک دست اجرا می شود و شما باید تعادل خود را در این حرکت حفظ کنید و با تمرکز بیشتری این حرکت را انجام دهید تا فشار خوبی روی عضلات بالا سینه در هر ست وارد کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
