آموزش عمومی خوش آموز
حرکت سینه ایزومتریک یا فشار سینه
سینه ایزومتریک، یا فشار سینه یکی از حرکتی هایی که تمرکز اصلی روی عضلات سینه داشته ولی عضلات شانه و پشت بازو هم درگیر هستند. کف دست ها روبرو قرار گرفته و به چسبیده می شود و به هم فشار وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت شنا پرشی با میز یا سکو
این نوع شنا یکی ازسخت ترین حرکات شنا است که هم در بدنسازی و هم در آمادگی جسمانی استفاده می شود. فشار بسیار خوبی در عضلات سینه وارد می شود و واقعا انفجاری عضلات سینه در این حرکت درگیر می شوند. به دلیل پرش هایی که در این حرکت انجام می شود، هر سه عضله پشت بازو، سرشانه، عضلات سینه بیشتر در معرض فشار قرار دارند. از سه سکو یا میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید و این حرکت را اجرا کنید. اگر تازه کار هستید، ...
حرکت پلاور با هالتر
حرکت تمرینی در این ویدئو پلاور با هالتر است که هدف عضلات سینه خصوصا زیر سینه می باشد. ولی بدیهی است که عضلات سه سر پشت بازو و عضلات سرشانه هم در این حرکت درگیر هستند. قبل از حرکت حتما شانه خود را گرم کنید و وزنه مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید. انتخاب وزنه سنگین و اجرای اشتباه این حرکت به شانه های شما آسیب وارد خواهد کرد.
...
حرکت شنا چرخشی(چرخش در جهت عقربه های ساعت)
مانند حرکت شنای سنتی، این حرکت هم مانند همان اجرا می شود. دقیقا عضلات دلتوئید، سینه و پشت بازو در این حرکت، تمرین داده می شوند ولی فشار آن بیش از شنای معمولیاست و تمرکز بیشتری در این حرکت باید داشته باشید چون با هر بار شنا رفتن در جهت عقربه های ساعت، باید که بچرخید. دقیقا زاویه بدن را در زمان چرخیدن و اصلا اجرای کلی حرکت را دقت کنید و همانطور اجرا کنید.
...
حرکت بالا سینه دمبل
بالا سینه دمبل، در این ویدئو به طور کامل به زاویه نگه داشتن دمبل ها، دامنه حرکت(شروع و پایان حرکت) دقت کنید. تمرکز در این حرکت عضلات بالا سینه بوده و پشت بازوها هم در این حرکت درگیر خواهند بود.
...
حرکت شنا ایزومتریک
شنای ایزومتریک یکی از حرکات شنا است که باید آن را با تمرکز انجام دهید چرا که دامنه حرکت دستها در این نوع شنا بیش از یک شنای معمولی است. به فرم ها مختلفی این جرکن را در این سه ویدئو مشاهده خواهید کرد و تایم این ویدئوها کوتاه می باشند و شما خیلی زود هر سه این ویدئوها را می توانید مشاهده کنید.
در این حرکت هم پشت بازوها و عضلات قفسه سینه تمرین داده می شود.
...
حرکت پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت
پرس زیر سینه با اسمیت، حرکتی که عضلات زیر سینه را هدف قرار می دهد. در این ویدئو نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید. به فاصله دست ها و همچنین مقداری که هالتر اسمیت پایین آورده می شود، دقت کنید. دستگاه اسمیت هم مشابه حرکت هالتر آزاد است ولی اسمیت، پایداری بیشتری را برای مجری حرکت فراهم می کند چون کنترل آن آسانتر است. این حرکت اغلب برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود ، مانند تکرارهای 8 تا 12 تایی...
حرکت پلاور دست صاف با دمبل
این حرکت بیشتر روی سینه تمرکز دارد و در دو ویدئوی جداگانه نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید. حتما از دمبل های مناسب برای اجرای این حرکت استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت را خراب نکنید و حتما در زمان اجرای حرکت مانند آموزشی که در این ویدئو خواهید دید، نفس بکشید. حتما قبل از اجرای این تمرین، شانه های خود را گرم کنید و حتی اگر شده با یک دمبل سبک تر، یک ست با تکرار بالا از این حرکت را انجام دهید تا کامل ب...
حرکت شنا در حالت پا روی میز
قرار دادن پاها در یک جای بلند تر از سطح زمین و اجرای حرکت شناف باعث می شود که فشار مضاعف تری نسبت به حالت استاندارد وارد شود. در چند ویدئوی بر عکس این حرکت که دست روی میز بوده و پاها روی زمین، حرکت شنا را دیدیم. در این ویدئوی کوتاه ابتدا به نحوه اجرای اشتباه این حرکت پرداخته می شود که نباید به این فرم حرکت را اجرا کنید. به فرم قرار گیری پاها، فرم دست ها، فرم سر و سینه، باسن و کمر در اجرای این حرکت...
حرکت کراس تک دست با سیم کش
این حرکت را در دو ویدئو مشاهده خواهید کرد که ویدئوی اول جنبه آموزشی داشته و ویدئوی دوم بیشتر به اجرای این حرکت بدون هیچ توضیحی پرداخته می شود. در ویدئوی اول با دستگاه سیم کشی که شاید اکثرا در باشگاه وجود نداشته باشد، به اجرای کراس تک دست پرداخته شده و سیم کشی در ویدئوی دوم است، قطعا در هر باشگاه بدنسازی ای وجود دارد. مطابق با نحوه اجرای این حرکت در این ویدئوها، این حرکت تمرینی را اجرا کنید.
فرم صح...
دسته بندی مطالب خوش آموز
