خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت جلو تک پا ماشین
حرکت جلو تک پا ماشین، دقیقا مانند جلو پا ماشین بصورت جفت پا است که روی عضلات جلویی ران پا تمرکز دارد. منتها در اینجا بصورت تک پا اجرا می شود و در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید. حتما در قسمت بالا آوردن پا یک مکث کوتاه کنید و فشار را در عضلات ران پا حس کنید و سپس پا را پایین بیاورید. از آنجایی که بصورت تک پا این حرکت را انجام می دهید، پس تمرکز روی یک پا در هر ست می باشد.
...
حرکت جلو پا ماشین
حرکت جلو پا ماشین، حرکتی که عضلات جلویی ران پا را تمرکز قرار میدهد و می تواند یک حرکت عالی برای تفکیک عضلات باشد. چه کسی بهتر از جی کاتلر که این حرکت را به ما آموزش دهد. اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پرس پا نشسته
یک حرکت خوب و عالی برای عضلات چهار سر، همسترینگ ها را هدف قرار می دهد. البته که باید دستگاه آن هم در باشگاه تان وجود داشته باشد که بتوانید حرکت را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این حرکت پرداخته شده است.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Overhead Shoulder Press Bands
حرکات سرشانه به این فرم در ویدئوهای قبلی کم نبوده است و در این ویدئو نوع دیگری از سرشانه ایستاده با کش را مشاهده خواهید کرد. در این حرکت کش را از پایین به جایی گره زده و دو طرف کش را در حالی که ایستاده و پشت به آن هستید، گرفته و سپس بصورت تناوبی حرکت سرشانه با کش را انجام دهید. در این تمرین بیشتر تمرکز به عضلات پشتی یا خلفی سرشانه است.
...
حرکت لانج با دمبل
اجرای حرکت لانج با دمبل، یک حرکت عضله ساز برای پا می باشد که در تکرارهای پایین 5 الی 8 تایی می توانید آن را احرا کنید. به زاویه ایستادن بدن و اجرای حرکت کاملا دق کنید و همینطور حرکت را احرا کنید.
...
حرکت الپتیکال
حرکت روی دستگاه الپتیکال، یک دستگاه هوازی است که بالا رفتن از پله یا دویدن را بدون اینکه تأثیر قابل توجهی روی مفاصل شما داشته باشد ، شبیه سازی می کند.
...
حرکت پرس پا جمع
حرکت پرس پا جمع، به عضلات چهار ران تمرکز دارد. دقیقا به فرم قرار گیری پنجه های پا، زاویه پا، اجرای کامل حرکت دقت کنید و سپس همانطور حرکت را اجرا کنید.
...
حرکت هاگ پا جمع
نحوه اجرای حرکت هاگ پا جمع را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. دقیقا حرکت و دامنه حرکت را مشابه چیزی که در فیلم میبینید اجرا کنید. اگر وزنه مناسب برای این حرکت انتخاب کنید و حرکت را درست اجرا کنید فشار بسیار خوبی روی عضلات بیرونی ران پا وارد خواهد شد.
...
حرکت اسکوات روی سکو یا پله
در این ویدئوی نحوه اجرای این رکت را خواهید دید. حتما از میز یا سکوی پهن و محکم استفاده کنید و سپس این حرکت را انجام دهید. اجرای این حرکت ساده است ولی باید میز یا سکویی که از آن استفاده می کنید محکم و ارتفاع مناسب داشته باشد. ضمنا باید وزنه ای که روی هالتر قرار می دهید که مناسب باشد که هم فشار روی پاها وارد کند و هم اینکه بتوانید تعادلتان را حفظ کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
