آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست باز از پشت
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست باز از پشت تفاوت انداکی با تمیرن قبلی دارد، باز ها حرکت از جایی که دست ها کاملا صاف هستند شروع می شود و به پشت سر ادامه پیدا می کند. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت
پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت، شاید کمتر افرادی را دیده باشید که به این فرم این تمرین پشت بازو را انجام داده باشند ولی در این تمرین نحوه اجرای درست آن را خواهید دید. آرنج ها ثابت هستند و حرکت دست، تمرکز روی پشت بازو دارد. این تمرین عالی برای عضلات سه سر است. دامنه حرکت کوتاه است ولی اثر آن فوق العاده است. این حرکت کمی با پشت بازو هالتر خوابیده که به دفعات آن را انجام داده اید، تفاوت دارد و...
حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از پشت
یکی از تمارین عالی برای شعله ور کردن عضلات پشت بازو، اجرای همین تمرین می باشد. اگر ترمین را درست و با وزنه مناسب انجام دهید، قطعه پس از 3 الی 4 ست با تکرار 10 الی 12 تایی، فشار خوبی را روی پشت بازو ها حس خواهید کرد. البته شما به غیر از طناب، از دسته های صاف، دسته های تکی، دسته های V شکل هم می توانید استفاده کنید. اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو هالتر ایستاده یا هالتر از پشت
با هر دو نام ممکن است این تمرین را شنیده باشید. در هر صورت اجرای تمرین به صورتی که در فیلم زیر خواهید دید.یک تمرین عالی برای حجم عضلات سه سر و همین طور افزایش قدرت در این عضلات، پشت بازو هالتر ایستاده یا هالتر از پشت می باشد. البته سر بلند پشت بازو بیشتر در این حرکت، تمرین داده می شود. به همین فرمی که در ویدئو مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید. اگر این تمرین آرنج های شما را اذیت می کند، می توان...
پشت بازو سیم کش کراس
یک تمرین عالی برای به آتش کشیدن عضلات پشت بازو اجرای همین تمرین است. اگر این دستگاه را در باشگاه ندارید، از دستگاه سیم کش استفاده کنید که ویدئوی دوم مختص این مورد است که تمرین را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده
به لحاظ اسمی، شاید با تمرینات دیگری که مربوط به پشت بازو و دمبل است، وجود داشته باشد ولی نحوه اجرای آن متفاوت است. به همین شکلی که در ویدئو مشاهده می کنید این تمرین را اجرا کنید. به جای گرفتن میله دمبل، باید وزنه ای که روی دمبل قرار دارد را بگیرید و تمرین را انجام دهید. اگر از دمبل های سنگین استفاده می کنید، حتما مراقب سرشان ههای خود باشید که فشار نامتعارفی به آن وارد نشود
...
حرکت پشت بازو جفت دمبل روی میز شیب دار
اجرای صحیح و اصولی این تمرین را در این ویدئو خواهید دید و همین طور این تمرین را با انتخاب وزنه مناسب انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو جفت دست و تک دمبل خوابیده
این تمرین مشابه پشت بازو هالتر خوابیده است. طرفین یک دمبل با وزن مناسب را گرفته و حرکت پشت بازو را انجام دهید مشابه همان حالتی که پشت بازو هالتر خوابیده را انجام می دهید. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده
این تمرین دقیقا مشابه تمرینی است که در ویدئوی قبلی مشاهده می کنید و دمبل را به صورتی باید در دست بگیرید که پشت دست رو به زمین باشد و هدف عضلات سه سر پشت بازو است. نحوه اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید و همین طور این تمرین را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده دست بر عکس
این تمرین هم برای عضلات سه سر پشت بازو است که قدرت و حجم عضلات پشت بازو را افزایش می دهد. در این تمرین، دمبل به حالتی که هالتر را در دست می گیرید، باید بگیرید(با این تفاوت که دست بصورت بر عکس دمبل را می گیرد) و تمرین را انجام دهید اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
