آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
این حرکت همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید بصورت تک دست و تک دمبل و ایستاده می باشد. عضلات سه سر پشت بازو خصوصا عضله بیرونی و عضله داخلی بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و همینطور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پرس پشت بازو هالتر دست بر عکس
اجرای این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر پشت بازو، ساعد و سینه تمرین داده شوند. تفاوت آن با پرس سینه در این است که در این تمرین دست ها بصورت بر عکس دور هالتر قرار می گیرند و این تمرین اجرا می شود. فرم صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. به همین صورت این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده با طناب
اجرای این تمرین که مشابه پشت بازو هالتر خوابیده است، عضلات سه سر خصوصا سر بلند را هدف می گیرد و اجرای درست و انتخاب وزنه مناسب باعث وارد کردن فشار مناسب به این عضلات خواهد شد. دقیقا به همین فرمی که تمرین را در ویدئو می بینید باید اجرا کنید.
...
حرکت پرس پشت بازو دمبل تیت
این تمرین پشت بازو هم شاید در ظاهر ساده به نظر برسد ولی اینطور نیست. اجرای درست این حرکت و انتخاب وزنه مناسب، می تواند فشار حداکثری را روی عضلات پشت بازو وارد کند.
...
حرکت پشت بازو تک دست هالتر
بله، درست است با هالتر و تک دست. اجرای این تمرین را در تصویر فوق می بینید و اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد و صد البته که اجرای آن آسان نیست و تمرکز زیادی را از شما طلب می کند.
...
حرکت پشت بازو با بند
این تمرین شاید زیاد مرسوم و متداول نباشد و شاید هم کمتر افرادی را دیده باشید که این تمرین را انجام داده باشند و به نوعی تمرینی فیتنسی است که هدف آن عضلات سه سر پشت بازو است که حرکت شنا را روی بندهایی که آویزان هستند اجرا می کنید. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو تک سیم کش خم
این تمرین تقریبا مشابه حرکت تمرینی پشت بازو تک دمبل خم می باشد. این تمرین با سیم کش و طناب انجام می شود و اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش با طناب روی میز بالا سینه
یکی از تمرینات عالی برای وارد کردن فشار به عشلات سه سر پشت بازو خصوصا سر بلند پشت بازو، اجرای همین تمرین می باشد. روش اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرس سنگ اسمیت
مشابه همین تمرین را در تمرینات سینه داشته ایم. این حرکت تمرینی چند منظوره که هم عضلات جلویی سرشانه و هم عضلات سینه و هم عضلات پشت بازو را درگیر می کندو اجرای این تمرین به دلیل اینکه دست ها جمع هستند، پس عمده فشار روی پشت بازو است و چون این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود، تعادل هالتر برقرار است و نیازی به گذاشتن تمرکز روی حفظ کردن تعادل وجود ندارد.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل خم
یکی از تمرینات حجمی عالی برای افزایش سایز و قدرت عضلات پشت بازو اجرای همین تمرین کاربردی است. به فرم بدن به فرم کامل اجرای حرکت دقت کنید و همین طور تمرین را اجرا کنید تا حداکثر نتیجه عاید شما شود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
