آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner side plank band row
مشابه همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیدید ولی در اینجا اندکی تاوت وجود دارد. وقتی به پهلو قرار می گیرید، نیازی نیست زیر پا چیزی قرار دهید. نیازی نیست حتما یار تمرینی داشت هباشید بلکه سر دیگر کش را می توانید به دیوار یا دور ستون قرار دهید. ضمنا اگر کش هم نداشته باشید، می توانید از پارچه یا شال استفاده کنید که در ویدئوی دوم، نحوه اجرای آن را خواهید دید. در هر صورت به هر فرمی آن را انجام دهید، فشار ...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Forward Band Walk
شما با راه رفتن هم می توانید تمرینات پا انجام دهید. البته در این تمرین باید کش دور جفت پا بیندازید. کش را دور زانو و یا دور هر دو مچ پا قرار داده و تا حالتی نیمه نشسته بگیرید و سر سینه و دست ها را بالا بگیرید. سپس به آرامی شروع به راه رفتن کنید به طوری که با هر قدم فشار کش را حس کنید که مانع از قدم برداشتن شما می شود. این ترمین را بر حسب زمان یا تعداد قدمم و یا مسافت می توانید انجام دهید. نحوه اجر...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Hip Flexion Band
در این حرکت دست های کش را دور مچ پا و قسمت دیگر کش را از پایین به جایی گیرد دهید که ثابت باشد. سپس گارد مبارزه بگیرید و پایی که کش دور آن قرار گرفته عقب و پای دیگر را جلو ببرید. سپس زانوی پایی که کش دور آن قرار گرفته شده را به حالت ضربه زدن بالا بیاورید و دوباره به جای اول برگردید. در این تمرین هم عضلات چهار سر ران وهم عضلات شکم درگیر هستند. این تمرین را برای هر دو پا در چندین ست می توانید انجام د...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Partner Side Plank With Band
یکی از تمرینات جالب شکم که در عین حال تمرین و همین طور تفریح است، اجرای همین تمرین است. این تمرین را باید با یار تمرینی انجام دهید. هم در خانه و هم در محیط باشگاه این تمرین قابل اجرا است. به پهلو دراز کشیده و حتما قبل از دراز کشیدن باید زیر پاها وچیزی قرار دهید به طوری که وقتی به پهلو روی آرنج بلند می شوید، بالا تنه و پایین تنه تقریبا در یک خط قرار گیرند. سپس یک طرف مش را شما و طرف دیگر را یار تمر...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Donkey Kicks bands
یکی از ترمینات خوب و مناسب برای دوستانی که پاها و باسن لاغری دارند و تمایل به افزایش کمی حجم در این نواحی را دارند، اجرای این تمرین است که نام آن لگد الاغ است. به این ترتیب یا مانند توصیر فوق پشت دور جفت پار قرار دهید و یا مانند انچه که در ویدئو خواهید دید، کش را به جایی گیر دهید و سپس حالت چهار دست و پا بگیرید و سر دیگر کش را به یکی از پاها گیر دهید و سپس پاهاخود را بلند کرده و تا صاف شده کامل به...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Calf Raise Single Leg
در ویدئوی قبلی یکی از مدل های اجرای ایستاده ساق تک پا بصورت ایستاده با کش را دیدید و در این ویدئو نوع دیگری از ساق ایستاده با کش را مشاهده خواهید کرد. تمرین ساده است و در فرم های بسیار مختلفی می توانید آن را انجام دهید. در این فرم، یکی از پاها خود جلو برده و کش را از زیر آن رد کنید و سپس حرکت ساق تک پا را به آرامی انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت One Leg Calf Raise resistance bands
در این حرکت، ساق بصورت تک پا تمرین داده می شود. کش را از پایین به جایی گیر دهید و سپس در یک دست بگیرید و با دست دیگر برای حفظ تعادل از جایی بگیرید. سپس پا دیگر را پشت پایی که قرار است با آن حرکت ساق را انجام دهید، گذاشته و سپس به آرامی تمرین را انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای کم، متوسط و زیاد می توانید انجام دهید و تمرینی که برای هم بانوان و هم آقایان مناسب است.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Calf Raises Bands
در این حرکت تمرینی که به صورت ایستاده انجام خواهد شد، مانند تصویر فوق می توانید کش را تا شانه بالا بکشید و یا مانند چیزی که در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد، کش را از زیر به جایی گیر دهید و از پشت بکشید و مثلا تا زیر باسن، کش را بکشید. سپس حرکت ساق را انجام دهید. دقت کنید که شانه ها باید آزاد باشند و اصلا نباید فشاری روی شانه با کشیدن کش وارد شود. حتما به فرم صحیح اجرای این تمرین در ویدئو دقت...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Bench Press Bands
همانطور که می دانید بسیاری از تمرینات دمبل و هالتر در باشگاه را می توانید با کش هم انجام دهید. حرکت پرس سینه هالتر را با استفاده از کش هم می توان انجام داد. بدیهی است که به اندازه دمبل و یا هالتر نمی توانید فشار روی سینه ها وارد کنید ولی اگر در مسافرت هستید و یا به دلیل بیماری و یا هر چیز دیگری به باشگاه دسترسی ندارید، می توانید همین تمرین را در منزل انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا ...
خودتان را از بردگی پُرزهای چشایی فعلی تان آزاد کنید
از آنجا که شما می توانید بیاموزید تا از مزۀ هر نوع غذایی لذت ببرید، این منطقی است که از مزۀ غذاهایی لذت ببرید که شما را لاغر، خوش اندام و سالم نگه می دارند. بشر دقیقاً برعکس این را انجام می دهد. مزه ها می توانند بدست آیند و از دست بروند، و ما شستشوی مغزی شده ایم که برای غذاهای اشتباه مزه کسب کنیم. با این حال، قدرتی بی نهایت فراتر از چیزی که باعث می شود ما به آن شستشوهای مغزی پاسخ دهیم وجود دارد، ق...
دسته بندی مطالب خوش آموز
