آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Curl To Press
این حرکت، به صورت ترکیبی همزمان انجام می شود. به این صورت که کش را از زیر پای خود رد کرد و طرفین کش را در دستان خود می گیرید و سپس با انجام حرکت جلو بازو، کش را در دستان خود گرفته و سپس همان را به سرشانه تبدیل می کنید و کش را به بالای سر می برید که هم عضلات جلو بازو و هم عضلات سرشانه در این حرکت، تمرین داده شوند و البته در این نوع تمرینات عضلات پشت بازو هم درگییر می شوند. در این ویدئوی کوتاه نحوه ...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Lateral Raise Bands
در این تمرین فشار روی عضلات کناری سرشانه وارد می شود. کش تمرینی را از زیر پا رد کنید و طذفین آن را دست خود بگیرید و به آرامی کش را تا زاویه 90 درجه بالا کشیده و به آرامی برگردید. این تمرین را در چند ست و با تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید و ضمنا برای آقایان و هم برای بانوان این تمرین مناسب است. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Lateral Forward
مطمئنا در باشگاه بارها تمرینات نشر را انجام داده اید ولی در اینجا قرار است با کش این تمرین را در باشگاه یا منزل انجام دهید. یکی از پاهای خود را جلو قرار داده و کش را زیر پا قرار دهید و دو طرف کش را با دستان خود گرفته و سپس از جلو، کش را تا زاویه 90 درجه با سینه بالا بیاورید و دوباره به جای اول برگردید. در این تمرین فشار روی عضلات جلویی سرشانه وارد می شود و در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را مشاه...
حاشیۀ خطا
طبیعت اطمینان حاصل کرده است که هر حیوانی غذاهای ایده آلش را داشته باشد و همچنین برای هر حیوانی غذاهای درجه دوم و درجه سومی را تدارک دیده است تا این اطمینان حاصل شود که تحت شرایط سخت آن موجود زنده بماند. به عنوان مثال، گوریل ترجیح می دهد که با میوه ها تغذیه کند. اما هنگامی که میوه موجود نباشد، برای زنده مانده سایر پوشش های گیاهی را می خورد. هرگاه که میوه دوباره موجود گردد، گوریل دوباره به آن بازگشت...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Back Flyes Bands
در این تمرین فشار به قسمت خلفی عضلات دلتوئید یا سرشانه وارد می شود. کش لای در یا دور ستون گیر دهید و سپس دسته های کش را در دستانتان گرفته به طوری که کف دست ها رو به هم باشد. سپس پاها را اندکی باز کرده و دست ها را موازی با زمین صاف کنید. سپس به طرفین دست ها را باز کنید و کش را بکشید و فشار را روی عضلات پشتی سرشانه احساس خواهید کرد. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Pull Apart
در این تمرین، دو طرف کش را در دستان و در مقابل بدن گرفته و به آرامی دست های خود را باز و بسته کنید. تمرکز در این تمرین روی عضلات کول و پروانه از پشت می باشد. با تمرکز فشار را روی این قسمت از عضلات حس کنید. نحوه اجرای آن را هم در این ویدئوی چند ثانیه ای خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Cross Over Bands
در این تمرین که جایگزینی برای کراس اور سینه سیم کش است، کش را از پست به ستون یا در گیر دهید و دو طرف کش را گرفته و به جلو بکشید. خب، هر چه کش بالاتر باشد، فشار به عضلات زیرین سینه، اگر در وسط باشد، فشار روی عضلات میانی سینه و هر چه پایین تر، فشار روی عضلا بالایی سینه متمرکز خواهد شد. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت External Rotation with Band
در تمرین قبل کش تمرینی به داخل بدن کشیده می شود ولی در این تمرین شما باید کش را از داخل به بیرون بکشید که تمرین قدرتی خوب برای عضلات شانه می باشد. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Internal Rotation Band
در این تمرین تمرکز روی شانه می باشد. حوله خود را چند لا کنید و بین بازو و دنده ها قرار دهید و سپس کش تمرینی را لای در یا دور ستون بندازید و با یک دست کش را گرفته و در یک خط کش را به داخل بدن کشیده و دوباره به جای اول برگردید. فقط آرنج و ساعد در این تمرین حرکت می کنند و سایز قسمت های بدن در جای خود ثابت می مانند.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Good Mornings
در تمرینات بدنسازی، حرکت سلام ژاپنی را با هالتر انجام دادیم ولی الان آن را با کش تمرینی انجام خواهیم داد. شما کش را دور گردن انداخته و می توانید زیر پا آن را گیر دهید و یا مانند تصویر فوق، به چهار چوب در یا دو ستون کش را ببیندید. سپس حرکت را انجام دهید. قوس کمر را هنگام خم شدن رعایت کنید و با تمرکز آن را انجام دهید به طوری که فشار را روی فیله ها احساس کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
