آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش - حرکت Bench Press Bands
همانطور که می دانید بسیاری از تمرینات دمبل و هالتر در باشگاه را می توانید با کش هم انجام دهید. حرکت پرس سینه هالتر را با استفاده از کش هم می توان انجام داد. بدیهی است که به اندازه دمبل و یا هالتر نمی توانید فشار روی سینه ها وارد کنید ولی اگر در مسافرت هستید و یا به دلیل بیماری و یا هر چیز دیگری به باشگاه دسترسی ندارید، می توانید همین تمرین را در منزل انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا ...
خودتان را از بردگی پُرزهای چشایی فعلی تان آزاد کنید
از آنجا که شما می توانید بیاموزید تا از مزۀ هر نوع غذایی لذت ببرید، این منطقی است که از مزۀ غذاهایی لذت ببرید که شما را لاغر، خوش اندام و سالم نگه می دارند. بشر دقیقاً برعکس این را انجام می دهد. مزه ها می توانند بدست آیند و از دست بروند، و ما شستشوی مغزی شده ایم که برای غذاهای اشتباه مزه کسب کنیم. با این حال، قدرتی بی نهایت فراتر از چیزی که باعث می شود ما به آن شستشوهای مغزی پاسخ دهیم وجود دارد، ق...
هیچ قربانی کردنی در کار نیست
در حالیکه توانایی زنده مانده با غذاهای درجه دوم برای بقای بشر در مواقع قحطی حیاتی است، با این حال تفکر دائمی به غذاهای ناسالم این گونه را تهدید می کند. من از شما نمی خواهم که به من اعتماد کنید یا اینکه ایمان بیاورید، من همه چیز را برای شما توضیح خواهم داد. من از شما می خواهم که ذهنی باز داشته باشید و از شعورتان استفاده کنید.
اگر پیش فرض شما این باشد که مشکل وزن شما به خاطر بیش از حد خوردن غذاهای ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Upright Row Bands
در ترمینات بدسنازی حتما با تمرین ول با هالتر و یا دمیل آشنا هستید و در این ویدئو همین تمرین با کش انجام می شود.پاها اندازه عرض شانه و حتی کمتر باز شود و کش را از زیر پا رد کنید. سپس طرفین کش را در دستانتان گرفته تا از جلو تا چانه بالا بکشید و سپس به آرامی به جای اول برگردید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Shoulder Press Bands
یکی از ترمینات بدنسازی برای عضلات شانه حرکت سرشانه هالتر از پشت می باشد که عضلات سرشانه خصوصا عضلات کوچک پشتی سرشانه را درگیر می کند. در این ویدئوی این حرکت تمرینی با استفاده از کش انجام می شود که پاها به اندازه عرض شانه باز و کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را در دستانتان بگیرید به طوری که کش از پشت بدن پشت دست ها قرار گییرد و سپس حرکت را مطابق با ویدئو انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Band-assisted pull-up
در این دو ویدئو نحوه اجرای بارفیکس با استفاده از کش تمرینی نشان داده خواهد شد. در ویدئوی چند ثانیه ای اول نحوه بستن کش به دو میله بارفیکس نشان داده می شود و در ویدئوی دوم نحوه اجرای برخی از انواع بارفیکس ها با استفاده از کش را خواهید دید. هر چه فاصله دست ها به هم نزدیک تر باشدف فشار بیشتر به زیر بغل ها و عضلات جلو بازو خواهید داشت و هر چه فاصله دست ها کمتر باشد، فشار به قسمت های بالایی زیر بغل بیش...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Hip Extension with resistance bands
در این تمرین عمده فشار روی پشت پا، ساق و باسن وارد می شود. بدون بصورت کاملا صاف و نوک پنجه های پا در یک قرار می گیرند به طوری که کمی متمایل به بیرون هستند. کش را از پایین به جایی گیر داده و سپس دوره مچ بیندازید و همین طور که صاف ایستاده اید، پا را به عقب برده و دوباره به جای اول برگردید. این تمرین را در چند ست به تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Band Hip Raise
از آنجایی که شاید این تمرین را در منزل انجام می دهید، می توانید کش را از روی شکم تان رد کرده و سپس با دستان خود از طرفین کش را در دستانتان گرفته پاها هم جمع باشد. سپس شکم خود را از زمین تا جای ممکن بلند کرده و دوباره به آرامی به جای اول برگردید. فشار در این تمرین به عضلات ران و شکم و فیله وارد می شود. اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Squats
در این تمرین با کش فشار روی عضلات چهار سر خواهد بود و البته که فشار مانند اسکوات با هالتر روی عضلات چهار سر وارد نمی شود. در این تمرین کش را از زیر پاهای خود رد کرده و سپس از طرفین کش را گرفته و حرکت را انجام دهید. در زمان نشستن نباید زانوها از پنجه های پا جلوتر برود. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت band lateral raise single hand
پاهای خود را کمی بیش از عرض شانه باز کرده و کش را از زیر یکی از پاهای خود رد کرده و در دست مخالف آن پا بگیرید و دست را تا زاویه 90 درجه از سینه بالا بیاورید به آرامی برگردانید. از آنجایی که این حرکت به صورت تک دست انجام می شود، فشار با تمرکز بیشتری روی سرشانه ها وارد می شود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
