آموزش عمومی خوش آموز
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 24 . فقط یک سیگار
"فقط یک سیگار"، افسانه ای است که باید از ذهنتان خارجش کنید.
در اولین بار فقط یک سیگار بود که باعث شد شروع کنیم.
این تنها فقط یک سیگار است که تمامی تلاش های ما برای ترک را با شکست مواجه می کند، همیشه فقط پای همین فقط یک سیگار در میان است.
این فقط یک سیگار است که سیگاریها بعد از اینکه موفق به ترک نیکوتین می شود مجددا آنها را به دام می اندازد. بعضی وقتها سیگاری ها این فقط یک سیگار را می کشند...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (3)
فقط به من تکیه نکنید، خودتان هم بررسی کنید، بعد از یک وعدۀ غذایی سیگاری را به صورت آگاهانه بکشید تا به شما اثبات شود مزه اش هیچ فرقی نمی کند. دلیل اینکه سیگاریها باور دارند سیگار بعد از غذا و یا در یک مناسبت اجتماعی همراه با الکل، مزۀ بهتری می دهد، اینست که این دو وضعیت زمانهایی هستند که هم افراد سیگاری و هم افراد غیر سیگاری خوشحال تر هستند، اما یک معتاد نیکوتین نمی تواند واقعاً خوشحال باشد، مگر ا...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (2)
خیلی از سیگاریها یک ماشین جدید می خرند و در داخل آن از کشیدن سیگار خودداری می کنند. سیگاریها به سوپر مارکت ها، تئاترها، بیمارستان ها، دندانپزشکی ها و ... می روند و بدون اینکه رنج و عذاب سختی را متحمل شوند چند ساعت بدون سیگار ماندن را به راحتی تجربه می کنند. خیلی از سیگاریها در طول ساعات کاری مجبور هستند که سیگار نکشند. حتی در داخل مترو، تابحال گزارش نشده که سیگاری ها شورش کرده باشند. سیگاری ها معم...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 23 . مراقب کاهش مصرف باشید (1)
خیلی از سیگاریها از کاهش مصرف سیگار به عنوان پناهگاه و گامی برای ترک سیگار استفاده می کنند، معمولاً پزشکان و مشاوران نیز این مساله را به عنوان یک کمک، به سیگاریها توصیه می کنند.
بدیهی است که هر چه سیگار کمتری بکشید، برای شما بهتر است، اما کاهش مصرف سیگار به عنوان یک گام برای ترک سیگار خطایی مهلک و کشنده است. تلاش ما برای کاهش مصرف در واقع ما را در تمامی طول عمرمان در دام نگه می دارد.
معمولا...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (7)
خیلی از سیگاریها با این روش موفق می شوند، اما این روش دشوار و پر زحمت است، و تعداد شکست خوردگان در آن بسیار بیشتر از تعداد موفق شده ها می باشد. حتی آن اشخاصی که با این روش موفق به ترک شده اند، در بقیه زندگی شان همواره در یک وضعیت آسیب پذیری زندگی می کنند. آنها هنوز با مقدار زیادی شستشوی مغزی باقی مانده اند و معتقدند که در طول زمانهای خوب یا بد سیگار می تواند شما را تقویت کند. (خیلی از غیر سیگاریها...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (6)
همانطور که در بالا گفتم، رنجی که یک سیگاری تحمل می کند ذهنی است، و ناشی از عدم اطمینان است. اگر چه هیچ درد فیزیکی وجود ندارد، اما همچنان یک تاثیر قوی وجود دارد. سیگاریِ بدبخت، احساس نا امنی می کند. به جای اینکه همه چیز را در مورد سیگار کشیدن فراموش کند، ذهنش برای سیگار کشیدن وسوسه می شود. این افسردگی سیاه، می تواند روزها و حتی هفته ها ادامه یابد. ذهن او با شک و تردید و ترس، وسوسه می شود.
"این ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (5)
در این مرحله معمولاً فرد سیگاری تسلیم می شود. او سیگاری را روشن می کند و اسکیزوفرنی افزایش می یابد. از یک سو، تسکین فوق العاده ای برای پایان دادن به آن اشتیاق وجود دارد، چرا که آن هیولای کوچک در نهایت درمانش را دریافت می کند. از سوی دیگر، اگر او بتواند مدت بیشتری زندگی کند، سیگار مزۀ وحشتناکی می دهد و سیگاری نمی تواند درک کند که چرا به سیگار کشیدنش ادامه می دهد. به همین دلیل است که فرد سیگاری فکر ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (4)
بنابراین به جای آغاز کردن با احساس "عالیه! خبر جدید رو شنیدی؟ من دیگه سیگار نمی کشم"، با احساس غم و اندوه آغار می کند، گویی مشغول بالا رفتن از کوه اِوِرست است، و معتقد است که اگر آن هیولای کوچک یکبار شما را به دامش بیندازد، تا آخر زندگی تان مجبور هستید در دامش بمانید. خیلی از سیگاری ها حتی این تلاش را با عذرخواهی کردن از دوستان و اطرافیانشان آغاز می کنند: "ببین. من دارم سعی می کنم سیگار را ترک کنم...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (3)
با خودتان شوخی نکنید. من تمامی این شایعات را مورد بررسی قرار داده ام، و آنها هرگز به همان سادگی که می گویند ترک نکرده اند. معمولاً آن فرد سیگاری که خودش را برای ترک کردن آماده کرده است، از آنفلونزا صرفاً به عنوان یک تختۀ شیرجه استفاده می کند. من سی سالِ عجیب و غریب منتظر بودم تا یک روز صبح که از خواب پا می شوم هرگز دوباره سیگار نکشم. هرگاه که دردی را در قفسۀ سینه ام احساس می کردم منتظر بودم که آن ...
ترجمۀ کتاب روش ساده ترک سیگار نوشتۀ آلن کار : فصل 22 . ترک سیگار با روش ارادۀ قوی (2)
معمولاً تا زمانی که واقعاً قصد ترک نداشته باشیم ما حتی متوجه وجود مشکل هم نخواهیم شد. اولین تلاش برای ترک سیگار معمولاً در همان روزهای اولیه انجام می شود، و اغلب هم بدلیل کمبود بودجه این تصمیم را می گیرند (پسر با دختر ملاقات می کند و با هم شروع به پس انداز می کنند تا بتوانند خانه ای برای خودشان اجاره کنند، و دیگر نمی خواهند تا پولشان را برای سیگار هدر بدهند) و یا سلامتی (نوجوانان هنوز در زمینه ورز...
دسته بندی مطالب خوش آموز
