آموزش عمومی خوش آموز
حرکت کراس اور سیم کش
حرکت کراس اور سیم کش، یک حرکت تمرینی عالی برای افزایش سایز و حجم و همچنین یک حرکت تفکیکی برای عضلات سینه به شما می رود. از آنجایی که این حرکت تمرینی با سیم کش است، در دو طرف خود سیم کش ها قرقره دارند و با بالا و پایین آورده قرقره ها، می توانید فشار را روی نقطه خاصی از سینه متمرکز کنید. غالبا فشار روی قفسه سینه بوده و بیشتر در اوایل یا آخر تمرین از این حرکت استفاده می شود. در ضمن بصورت ترکیبی با سا...
حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس
پرس بالا سینه دمبل دست برعکس، یکی از تمرینات خوب و عالی برای بخش بالایی ماهیچه های سینه است. عمدتا این تمرین در تعداد بالا در هر ست انجام می شود تا فشار لازم را روی این قسمت از عضله وارد سازد.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر دست باز
این حرکت هم مشابه حرکت پرس زیر سینه هالتر بوده با این تفاوت که در این حرکت دست ها بازتر از فرم عادی بوده و می توانید وزنه های سنگین تری نسبت به فرم عادی بزنید و تمرکز بیشتری روی عضله زیر سینه خواهید داشت و بیشتر فشار روی این عضله خواهد بود و فشار روی پشت بازو و عضلات جلویی سرشانه کمتر می شود. در این فیلم که چند ثانیه هم بیشتر نیست، به نقطه پایین آمدن هالتر و زاویه آرنج دقت کنید.
...
حرکت پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دست باز، یکی از تمرینات سخت و ترکیبی است که در درجه اول عضله هدف در آن عضله سینه است و تفاوت آن با پرس سینه معمولی، باز بودن زیاد دست ها است.
شما در مدل دست باز پرس سینه، می توانید وزنه بیشتری را پرس کنید و عضلات سینه در این مدل حرکتی، بیشتر در معرض فشار و تمرین قرار می گیرند.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر
در این ویدئو، نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر را مشاهده خواهید کرد. هدف از این تمرین، افزایش سایز در عضلات زیر سینه است.
...
حرکت بالا سینه سیم کش(فلای بالا سینه روی میز شیب دار)
حرکت فلای روی میز شیب دار(میز بالا سینه)، حرکتی است که روی میزی که دارای تکیه گاه شیب دار است انجام می شود و تصویر این حرکت را بالا میت وانید مشاهده کنید. میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر باشد و دستگاه سیم کشی که دسته های تکی را روی آن قرار دهید و سپس حرکت را مطابق با آموزشی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام دهید. دقیقا به فرم اجرای حرکت،زاویه دست ها، بازه حرکت دست ها، فرم قرار گیری پاها و حتی نفس ک...
اجرای حرکت شنا فلای یا شنا پروانه
اجرای حرکت فوق مانند همین تصویری است که بالا مشاهده می کنید. البته فیلم اجرای صحیح این حرکت را هم در ادامه می توانید ببینید. عضلات هدف در این حرکت تمرینی، عضلات قفسه سینه است. در اجرای این حرکت از دو دمبل یا هالتر که دو سر هالتر باید وزنه قرار گرفته شده باشد استفاده می شود. دستها را در حالت شنا روی میله قرار دهید. بر خلاف آنچه که تصور می شود، اجرای این حرکت سخت است.
این حرکت از انواع حرکات فلای س...
اجرای حرکت فلای با دمبل روی میز شیب دار(اجرای حرکت روی میز شکم یا زیر سینه)
حرکت فلای با دمبل روی میز شیب دار(میز شکم یا زیر سینه) یک تمرین تفکیکی برای عضلات قسمت پایینی سینه یا به اصطلاح زیر سینه است. به وزنه کمتری نسبت به مدل پرسی نیاز دارد که این امر باعث می شود که یک تمرین هیپرتروفی عالی با تکرار زیاد باشد.
...
اجرای حرکت پارالل
البته این حرکت را دیپ سینه ای هم شاید در منابعی مطالعه کنید ولی بیشتر ما آن را پارالل می دانیم. دسته های افقی که با دو دست روی آن بلند می شویم و طبق اصولی که در تصویر زیر مشاهده می کنید، به پایین امده و باید خود را بالا بکشیم. تمرکز در این تمرین روی عضلات سینه ای است و البته که عضلات پشت بازو هم در این حرکت تمرین داده خواهند شد.
...
حرکت پرس سینه هالتر
حرکت پرس سینه، حرکتی ترکیبی است که منجر به ساخته شدن عضلات و افزایش قدرت در ناحیه سینه و پشت بازو می شود. پرس سینه جز. اولین تمارینی است که معولا افراد در روزهای سینه آن را انجام می دهند.
در این حرکت عضلات جلویی و کناری سرشانه هم درگیر می شوند.
در این ویدئوی کوتاه، نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید. به فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن هالتر در دست، دامنه حرکت که هالتر چقدر پایین آمده و چقدر بالا برد...
دسته بندی مطالب خوش آموز
