آموزش عمومی خوش آموز
حرکت کراس اور از پایین با سیم کش
حرکت تمرینی کراس اور از پایین با سیم کش، یک حرکت تفکیکی است که با دسته های سیم کش را گرفته و در حالتی که پشت دست های شما رو به زمین است، وزنه را بالا می کشید و تمرکز اصلی در این حرکت تمرینی، روی عضله بالا سینه است. در تمرینات سینه، این حرکت یک حرکتی رایج بوده که اغلب بصورت ترکیبی(سوپرست) با پرس یا فلای به منظور تمرین دادن کلی عضلات سینه به کار گرفته می شود.
...
حرکت پرس بالا سینه دمبل
حرکتی تمرینی پرس بالا سینه دمبل، حرکتی است که روی عضلات بالا سینه تمرکز دارد و فشار روی این قسمت از سینه وارد می شود.
...
حرکت فلای با دمبل
حرکت فلای با دمبل یا پروانه با دمبل، تمرین محبوب در میان بدنسازان است که ماهیچه های سینه درگیر این تمرین می شوند و هدف آن این قسمت قسمت از عضلات بدن هستند و قدرت تفکیک کردن خوبی در این حرکت تمرینی نهفته است. با مقداری خم شدن آرنج، درگیری عضلات شانه کم می شود و فوکوس روی سینه می رود و زاویه خمش آرنج در این حرکت باید که ثابت باشد گویی که شما می خواهید یک درخت را بغل کنید. حرکت فلای با دمبل معمولاً ب...
حرکت پرس سینه دست جمع
حرکت پرس سینه دست جمع که بیشتر به پرس سنگ شناخته می شود، حرکت تمرینی است که به قفسه سینه و علی الخصوص سه سر پشت بازو حمله می کند و روی این عضلات فشار وارد می کند. تفاوت اصلی این تمرین با پرس استاندارد در این است که دست ها و آرنج ها در کنار هم قرار می گیرند.
...
حرکت شنا
شنا رفتن، یک تمرین محبوب بدنسازی است که معمولاً در تست های آمادگی جسمانی نظامی استفاده می شود. این یک حرکت کلاسیک برای ایجاد ماهیچه و قدرت عضلانی که روی قسمت فوقانی بدن یعنی سینه، سرشانه، پشت بازو و همچنین قسمت بالایی عضلات پشت تمرکز دارد.
...
حرکت پرس سینه دمبل
حرکت تمرینی پرس سینه دمبل، یکی از حرکاتی است که بدنسازان به آن قطعا علاقه زیادی دارند چون این یک حرکت کلاسیک ساختن ماهیچه های سینه بزرگتر و قوی تر است. به این ترتیب این حرکت جزو حرکات حجم دهنده به شمار می رود.
...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال نوزدهم= چگونه از شر بازوهای شل و افتاده خلاص شوم؟
این مشکل بیشتر در خانمها متداول است و به دنبال راهی برای خلاصی از شر بازوها شل و افتاده هستند. این مشکل متداول و اتفاقا راه حل هم دارد که دو منظوره است. تلاش برای خلاص شدن از شر بازوها میتواند با فیتنس کلی بدن همراه باشد که تمرینات خاصی انجام می شود تا علاوه بر خلاصی از شر چربی های کل بدن، به بازوهای خوش فرمی هم می رسید. البته این مشکل نه فقط در خانمها، بلکه در برخی آقایان هم وجود دارد.
ایمیلی با ...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال هجدهم= روزانه چقدر آب نیاز دارم؟
بله، واقعا از نوشیدن آب زیاد خواهید مرد. واضح است که سالهاست که توسط رسانه ها و پزشکان به آمریکایی ها گفته می شود که ما با کمبود آب بدن مواجه هستیم. ما باید آب بیشتری بنوشیم! بسیاری اوقات چنین مواردی باعث ترساندن و سردرگمی خواهد شد. به همین دلیل فکر می کنم نموداری که به شما کمک کند تا بطور ایمن تعیین کنید که چه مقدار آب لازم برای فعالیت های خود بدون مصرف بیش از حد، به بدن خود آبرسانی کنید، نیاز د...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال هفدهم= اثرات الکل بر بدن چیست؟
اگر در مورد اثرات الکل بر بدن کنجکاو هستید، حتما در این سوال با ما همراه شوید.
بسیاری از ما اثرات سو الکل بر بدن آگاه هستیم علاوه بر این ، در مورد اثرات نوشیدن الکل از نظر اهداف تناسب اندام سوال می شود و بیشتری مردم شکم چاقی که با الکل و آبجو حاصل می شود را به شما گوشزد می کنند.
شما می دانید که من در در مورد چه چیزی صحبت می کنم، درست است؟
وقتی زیاد از این نوشیدنی ها بنوشید، کالری اضافی دریافت خ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
