آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Raise with Band
در این تمرین الزاما نیاز به کش ندارید از بند یا طناب هم می توانید استفاده کرده و تمرین شکم را مطابق با ویدئو که کرانچ بر عکس است را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Resisted Supine Knee Tuck
در این نوع تمرین شکم که با کش انجام می شود، مشابه تمرین قبلی کش باید به دو پا بسته شود و یک کش برای این تمرین کافیست. سپس روی زمین دراز کشیده ولی روی آرنج ها قرار بگیرید و سر را روی زمین قرار ندهید. سپس باید زانوها را روی سینه جمع کرده و دوباره به حالت اول برگردید. به دلیل مقاومت کش هنگام کشیدن زانوها به روی سینه، فشار بیشتر و بهتر به شکم وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Knee Tuck Crunches + Banded Lying Leg Raises
در این حرکت دو نوع تمرین شکم با کش را خواهید دید. در این تمرین از دو مینی کش استفاده می شود و مچ هر پا را به کش مقابل آن گیر داده و تمرین شکم را انجام دهید. در یک تمرین، بصورت نشسته پاها را در سینه جمع می کنید و در تمرین دیگر بصورت دراز کش پاها را بالا می آورد که نوعی کرانچ بر عکس است. وجود کش باعث می شود که فشار بیشتری را روی شکم تجربه کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Shoulder Lateral Raise With Bands
مشابه این تمرین را در ویدئوهای قبلی دیده اید. در این تمین یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر قرذار داده، کش را از زیر پای عقبی رد کرده و سر دیگر کش را در دست مخالف بگیرید و تمرین نشر از جانب تک دست را انجام دهید. دقت داشته باشید که کش در واقع پشت بدن شما قرار می گیرد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Multi Band Resisted Dumbbell RDL
در این حرکت تمرینی به جای یک کش از چند کش استفاده می شود. ضمن اینکه این تمرین بیشتر مناسب باشگاه است. در این تمرین یک کش را دور کمر انداخته و سر دیگر آن را به جاییگره بزنید و سپس کش دیگر از از پشت گردن آویخته و از زیر پا رد کنید و سپس دو دمبل را در دستانتان گرفته و تمرین لیفت پشت پا با کش را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
در این تمرین باید دو طرف کش را از پایین به جایی بسته و سپس مانند میله هالتر کش را در دو دست خود گرفته و حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
در این تمرین، کش را از از پایین به جایی گره زده و سپس سر دیگر کش را گرفته به طوری که کشیدگی کش را حس کنید. حتما با یک دست کش را گرفته و سپس حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded DB Single Leg RDL
همنطور که در توضیحات ویدئوی قبلی هم گرفته شد، حرکات مختلفی برای لیفت با کش تمرینی وجود دارد. برخی از آنها را تا به الان دیده اید و برخی دیگر را هم در ادامه ویدئوها خواهید دید. در این تمرین دو طرف کش را به دو شیء گره زده و حتما کش باید در پایین قرار داشته باشد. سپس خود از وسط خود کش و یا به انضمام یک دمبل، حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید. ...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
حرکت لیفت پشت پا با کش، به اشکال مختلف با کش تمرینی می تواند اجرا شود. دوباره کش را به جایی گره زده و سر دیگر را دور کمر اناخته، یک دمبل دست دست گرفته و وقتی کمر را خم می کنید، یکی از پاها از زمین بلند کرده و به عقب می بردید و در نتیجه فشار حداکثری فقط به یک پا وارد می شود. این تمرین را در چند ست و برای هر دو پا انجام دهید. کش به شما در برقراری تعادل کمک خواهد کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL
نوع دیگری از لیفت با کش را در این ویدئو خواهید دید و نباید این حرکت را با اسکوات اشتباه بگیرید چون شباهت دارد. کش از گردن آویخته و زیر پاها گیر دهید و مطابق با چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، تمرینی را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
