آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
حرکت لیفت پشت پا با کش، به اشکال مختلف با کش تمرینی می تواند اجرا شود. دوباره کش را به جایی گره زده و سر دیگر را دور کمر اناخته، یک دمبل دست دست گرفته و وقتی کمر را خم می کنید، یکی از پاها از زمین بلند کرده و به عقب می بردید و در نتیجه فشار حداکثری فقط به یک پا وارد می شود. این تمرین را در چند ست و برای هر دو پا انجام دهید. کش به شما در برقراری تعادل کمک خواهد کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL
نوع دیگری از لیفت با کش را در این ویدئو خواهید دید و نباید این حرکت را با اسکوات اشتباه بگیرید چون شباهت دارد. کش از گردن آویخته و زیر پاها گیر دهید و مطابق با چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، تمرینی را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded RDL/Hip Extension for Glue Activation
در این تمرین که بعید است در منزل بتوانید آن را انجام دهید، باید کش را بهجایی گره زده و سپس کش را دور کمز قرار داده، به جلو رفته تا کشیدگی کش را در بدنتان حس کرده، دمبلی را با دو دست برداشته و پاها را باز کرده و حرکت لیفت پشت پا را انجام دهید. به فرم ایستادن، زاویه خم شدن، قوس کمر و نحوه تنفس حتما توجه کرده و به همین صورت در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Delt Lateral Raise with Resistance Bands
این تمرین مشابه حرکت نشر از جانب با دمبل در تمرینات بدنسازی است. البته نوع ایستاده نشر از جانب با کش را در ویدئوهای قبلی دیده اید و در این ویدئو شما نوع دراز کشیده نشر از جانب با کش را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Upright Row Cross Resistance Bands
در این تمرین کول، باز هم نوع دیگری از تمرین با کش از برای عضلات کول را خواهید دید. کش را از زیر پا رد کرده ولی بصورت ضربدری در دستانتان گرفته و تمرین کول را انجام دهید. در ویدئوهای قبلی، ترکیب این حرکت با اسکوات را مشاهده کردید ولی در اینجا فقط خود حرکت کول با کش انجام می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row, Wide
در این حرکت کول، باید کش از زیر پاها رد شده و طرفین کش را در دستانتان بگیرید. ولی همانطور که در تصویر هم مشاهده می کنید، باید دست ها از هم باز باشند و دست ها تا جایی که آریج و شانه در یک خط قرار بگیریند، بالا بیاورید. نحوه اجرای این تمرین با کش را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Squat Upright Row Resistance Band
در این حرکت که نوع دیگری از حرکت کول است، کش را از زیر پاها رد کرده و سپس طرفین کش را بصورت ضربدری در دستانتان گرفته و سپس حرکت کول را انجام دهید ولی در زمان پایین آوردن کش، باید یک حرکت اسکوات هم انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single arm resistance band upright row
در این حرکت تمرینی که مدل جفت دست آن را قبلا انجام داده ایم، باید کش را از زیرپا رد کرده و فقط با یک دست کش را گرفته و تمرین کول را انجام دهید. نحه اجرای صحیح تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row to External Rotation
در حرکت که ترکیبی برای عضلات کول و سرشانه است. کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را گرفته و دست ها کمی باز باشد. سپس کش را تا جایی که آریج با سرشانه در یک خط قرار بگیرند، بالا کشیده و سپس ساعد را به طرف بالا بچرخاید به طوری که آرینج ثابت باشد. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Inclined Row Resistance Band
شاید مشابه همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیده باشید که بیشتر باید خم میشدید. در این ویدئو باید پاها به اندازه عرض شانه باز شده، طرفین کش را که از پایین به جایی گره زده شده اند را گرفته و حرکتی مشابه حرکت زیر بغل با دستگاه سیم کش را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
