آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Side Bend
در این تمرین، تمرکز به عضلات سیکس پک و پهلوها می باشد که کش را از زیر پا رد کرده و با یک دست، یک طرف کش را گرفته و و دست دیگر را به پشت سر برده و حرکت پهلو را انجام دهید. مقاومت کش، هنگام دامنه بالای حرکت، باعث وارد شدن فشار به پهلوها می شود. توجه داشته باشید که تمرکز خود روی عضلات پهلو بگذارید و با دست کش را به بالا نکشید و فقط با دستتان کش را بگیرید و بالا و پایین بردن کش را فقط با تمرکز به عضله...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Standing Calf Raise
مشابه همین تمرین را در ویدئهای قبلی تمرینات کش دیده اید که کش از زیر پا رد می شد ولی در این تمرین، کش از پایین به جایی گره زده خواهد شد و سپس دو سر کش را گرفته(دقت کنید که بندهای کش پشت شماست) و سپس تمرین ساق را انجام دهید. مقاومت کش در زمان بلند کردن پاها، فشار بیشتری به ساق پاها وارد خواهد ساخت.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance band calf raises
در این حرکت تمرینی با کش، روی زمین دراز کشیده و هر هر دو پا را بلند کرده و سپس کش را از پنجه هر دو رد کرده، دو سر کش را در دست گرفته و سپس تمرین ساق پا را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Glute Activation Exercise
در این تمرین باید روی زمین دراز کشیده و سپس یک مینی کش را دور هر دو پا انداخته و سپس کمر را در همین حالت از روی زمین بلند کرده و فقط از زانو پاها را باز و بسته کنید تا فشار به عضلات بیرونی ران و همچنین ران ها وارد شود(از دقیقه یک به بعد، نحوه اجرای تمرین را خواهید دید که می توانید فیلم را جلو ببرید).
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Crab Walk
در این حرکت تمرینی که فشار به عضلات بیرونی ران پا و هم چنین باسن وارد می شود. در این تمرین باید از یک مینی کش استفاده کنید که روی زانوها و دور هر دو قرار گرفته و به پهلو راه بروید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single hand Shoulder Press Resistance Band
در این حرکت، پرس سرشانه تک دست با کش، بصورت ایستاده است که باید پاها را باز کرده و سکس از پاها را اندکی جلوتر قرار دهید. سپس کش را از زیر پنجه پای جلویی رد کرد و در دست موافق همان پا گرفته و کش را از پشت آرینج رد کنید و تمرین سرشانه را انجام دهید.نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-seated band Double Shoulder Press
در این ترمین از یک صندلی که تکیه گاه داشته باشد استفاده کنید. کش را روی نشسمن صندلی قرار داده، روی آن نشسته و دو طرف کش را در دستانتان بگیرید به طوری که کش از پشت آرنج رد شده باشد. سپس تمرین پرس سرشانه نشسته با کش با تکیه به میز را انجام دهید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Lateral Raises
حرکت نشر از جانب، در تمرین های قبلی فقط با یک کش انجام شد، اما در این تمین به جای یک کش از دو کش استفاده می شود که هر کش برای یک دست استفاده می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Advanced Shoulder Lateral Raise with a Resistance Band
بدیهی است که شما با حرکت نشر از جانب آشنایی دارید که هم با دمبل، هم با کش و هم با سیم کش قابل انجام است. در این تمرین حرکت نشر از جانب با کش را که در ویدئوهای قبلی دیده اید انجام می شود ولی چرخش هم به این حرکت اضافه می شود که همین باعث سخت تر شدن حرکت و فشار بیشتر به عضلات سرشانه می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Side band Lying External Rotation
در این تمرین به پهلو روی زمین دراز کشیده و حوله یا پارچه را چند لایه کرده و زیر کتف خود قرار داده و کش را گرفته و با چرخش آرنج تمرین شانه را انجام دهید. دقت داشته باشید که برای هر دو دست این تمرین را باید انجام دهید. حتما استراحت بین ست ها را محدود کنید تا فشار خوبی به شانه ها وارد شود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
