خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Kneeling Wood Chop
فرم ایستاده همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیدید و حالا فرم روی زانوی این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Curl Low bands
دقیقا مشابه قبلی، همین تمرین را انجام دهید. در تمرین قبل دست ها فرم چکشی داشتند و تمرین جلو بازو چکشی با کش در حالت درازکش انجام شد، در این تمرین بصورت عادی حرکت جلو بازو چکشی را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Biceps Hammer Curl Low band
در این تمرین کش از پایین به جایی باید گره زده شود و سپس با فصله در مقابل کش دراز کشیده و به حالت چکشی طرفین کش را در دستانتان گرفته و سپس تمرین را جلو بازو جکشی با کش بصورت درازکش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت High to Low Wood Chops band
در این تمرین که فشار به عضلات شکم و پهلو وارد می شود، کش را از بالا به جایی گره زده و سپس به پهلو در مقابل کش قرار گرفته و کش را در دستانتان گرفته و پاها را اندازه عرض شانه و حتی کمی بیشتر باز کنید و سپس با دوست کش را از بالا با چرخش بدن به پهلو مخالف پایین بکشید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Biceps Anchor Hammer Curl band
در این تمرین دوباره باید کش از از پایین به جایی گره زده و با فاصله و پشت بدان قرار بگیرید. طرفین کش را در دستانتان گرفته و بالاتنه را کمی به جلو متمایل کرده و به طوری که بازوها در مماس با دنده ها باشد(نه عقب تر و نه جلوتر). حتما زانوها را کمی خمیده کنید تا در برابر کششی که کش به بدن شما وارد می کند و شما را به عقب می کشد، راحت تر مقاومت کنید. سپس تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Biceps Side Curl band
در این ویدئو نحوه اجرای جلو بازو از پهلو با کش را خواهید دید. کش را در ارتفاعی که در مقابل شما قرار بگیرید بسته و سپس کش را در یک دست بطوری که به پهلو نسیت به جایی که کش را بسته اید، ایستاده و پاها را اندازه عرض شانه و کمی بیشتر هم می توانید باز کنید. سپس باید بازو با سینه زاویه 90 درجه داشته باشد و در این حالت تمرین جلو بازو تک دست با کش به پهلو را اجرا کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Preacher Curl band
در این تمرین کش را از پایین به شیئی گره زده و روی زمین با فاصله از جایی که کش را گره زده اید بنشینید. سپس طرفین کش را در دست گرفته، زانوها را جمع کرده و دست ها را روی زانوها گذاشته و تمرین جلو بازو را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Biceps Curl Underhand Grip Concentration Single Arm
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که بصورت تک دست، حرکت جلو بازو با کش انجام می شود ولی حالت نشسته می گیرید و نباید روی میز یا سکویی بنشینید. در زاویه 90 درجه نشسته و کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و سر کش را در دست مخالف آن پا گرفته و آرنج را در قسمت داخلی ران پا قرار داده، کمر و سر را صاف کرده و تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای، اجرای این تمرین ساده را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Sitting CONCENTRATION CURL Resistance Band
به اشکال مختلفی این حرکت جلو بازو تک دست را می توان انجام داد. مشابه همین حرکت در بدنسازی با دمبل قابل انجام است و اتفاقا یکی از تمرینات پرطرفدار و رایج در بدنسازی است حالا همین تمرین با کش قرار است انجام شود. روی سکویی بنشینید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران یا زانو قرارداده و کش را از زیر پا رد کرد و سر کش را با دست موافق همان پا گرفته و تمرین بازو تک دست با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتا...
Workbook: 12A Books and movies
در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش اول از تمرینات مرتبط با درس دوازده می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
