خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت دیپ با دستگاه
یکی تمرین بسیار سخت و عالی برای عضلات سه، اجرای دیپ با دستگاه می باشد. البته در این ویدئو، این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام شده است ولی شما می توانید با دستگاهی که روی آن قابلیت قرار دادن وزنه باشد، انجام دهید. این تمرین برای رشد، حجم و قدرت بازوها بسیار مفید است. این تمرین علاوه برای عضلات سه سر روی قفسه سینه و همینطور عضلات سرشانه هم فشار وارد می کند. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو ...
حرکت دیپ با بندهای ژیمناستیک
یک تمرین عالی برای اعمال فشار روی عضلات پشت بازو، انجام این تمرین می باشد. بیش از تمرین دیپ و یا پارالل این تمرین روی عضلات سه سر فشار وارد می کند و برای افزایش قدرت خیلی موثر است. البته که باید در باشگاه شرایط انجام این تمرین را داشته باشید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو جفت دمبل خم
حرکت پشت بازو جفت دمبل خم، یک حرکت جامع و متدوال که توسط افراد انجام می شود و هدف آن عضلات پشت بازو و افزایش قدرت و حجم در این ناحیه عضلات است. نحوه اجرای این تمرین را در ویدئو خواهید دید و همین طور انجام دهید. زاویه کمر، دست، دامنه حرکت و .. را دقت کنید و همین طور آن را انجام دهید.
...
حرکت دیپ روی میز
این تمرین را در بین تمرینات بازو داشتیم منتها یک دست روی میز و پاها روی زمین قرار داشت. فشار بیشتری در این نوع تمرین روی پشت بازوها وارد می شود. در این تمرین، دست روی یک میز و پاها روی میز دیگری قرار می گیرند و کل وزن شما روی دست ها و پاها که از روی زمین بلند شده اند، قرار می گیرد. پس نحوه اجرای درست تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست باز از پشت
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست باز از پشت تفاوت انداکی با تمیرن قبلی دارد، باز ها حرکت از جایی که دست ها کاملا صاف هستند شروع می شود و به پشت سر ادامه پیدا می کند. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت
پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع از پشت، شاید کمتر افرادی را دیده باشید که به این فرم این تمرین پشت بازو را انجام داده باشند ولی در این تمرین نحوه اجرای درست آن را خواهید دید. آرنج ها ثابت هستند و حرکت دست، تمرکز روی پشت بازو دارد. این تمرین عالی برای عضلات سه سر است. دامنه حرکت کوتاه است ولی اثر آن فوق العاده است. این حرکت کمی با پشت بازو هالتر خوابیده که به دفعات آن را انجام داده اید، تفاوت دارد و...
حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از پشت
یکی از تمارین عالی برای شعله ور کردن عضلات پشت بازو، اجرای همین تمرین می باشد. اگر ترمین را درست و با وزنه مناسب انجام دهید، قطعه پس از 3 الی 4 ست با تکرار 10 الی 12 تایی، فشار خوبی را روی پشت بازو ها حس خواهید کرد. البته شما به غیر از طناب، از دسته های صاف، دسته های تکی، دسته های V شکل هم می توانید استفاده کنید. اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو هالتر ایستاده یا هالتر از پشت
با هر دو نام ممکن است این تمرین را شنیده باشید. در هر صورت اجرای تمرین به صورتی که در فیلم زیر خواهید دید.یک تمرین عالی برای حجم عضلات سه سر و همین طور افزایش قدرت در این عضلات، پشت بازو هالتر ایستاده یا هالتر از پشت می باشد. البته سر بلند پشت بازو بیشتر در این حرکت، تمرین داده می شود. به همین فرمی که در ویدئو مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید. اگر این تمرین آرنج های شما را اذیت می کند، می توان...
پشت بازو سیم کش کراس
یک تمرین عالی برای به آتش کشیدن عضلات پشت بازو اجرای همین تمرین است. اگر این دستگاه را در باشگاه ندارید، از دستگاه سیم کش استفاده کنید که ویدئوی دوم مختص این مورد است که تمرین را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده
به لحاظ اسمی، شاید با تمرینات دیگری که مربوط به پشت بازو و دمبل است، وجود داشته باشد ولی نحوه اجرای آن متفاوت است. به همین شکلی که در ویدئو مشاهده می کنید این تمرین را اجرا کنید. به جای گرفتن میله دمبل، باید وزنه ای که روی دمبل قرار دارد را بگیرید و تمرین را انجام دهید. اگر از دمبل های سنگین استفاده می کنید، حتما مراقب سرشان ههای خود باشید که فشار نامتعارفی به آن وارد نشود
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
