خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده
به لحاظ اسمی، شاید با تمرینات دیگری که مربوط به پشت بازو و دمبل است، وجود داشته باشد ولی نحوه اجرای آن متفاوت است. به همین شکلی که در ویدئو مشاهده می کنید این تمرین را اجرا کنید. به جای گرفتن میله دمبل، باید وزنه ای که روی دمبل قرار دارد را بگیرید و تمرین را انجام دهید. اگر از دمبل های سنگین استفاده می کنید، حتما مراقب سرشان ههای خود باشید که فشار نامتعارفی به آن وارد نشود
...
حرکت پشت بازو جفت دمبل روی میز شیب دار
اجرای صحیح و اصولی این تمرین را در این ویدئو خواهید دید و همین طور این تمرین را با انتخاب وزنه مناسب انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو جفت دست و تک دمبل خوابیده
این تمرین مشابه پشت بازو هالتر خوابیده است. طرفین یک دمبل با وزن مناسب را گرفته و حرکت پشت بازو را انجام دهید مشابه همان حالتی که پشت بازو هالتر خوابیده را انجام می دهید. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده
این تمرین دقیقا مشابه تمرینی است که در ویدئوی قبلی مشاهده می کنید و دمبل را به صورتی باید در دست بگیرید که پشت دست رو به زمین باشد و هدف عضلات سه سر پشت بازو است. نحوه اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید و همین طور این تمرین را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده دست بر عکس
این تمرین هم برای عضلات سه سر پشت بازو است که قدرت و حجم عضلات پشت بازو را افزایش می دهد. در این تمرین، دمبل به حالتی که هالتر را در دست می گیرید، باید بگیرید(با این تفاوت که دست بصورت بر عکس دمبل را می گیرد) و تمرین را انجام دهید اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
این حرکت همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید بصورت تک دست و تک دمبل و ایستاده می باشد. عضلات سه سر پشت بازو خصوصا عضله بیرونی و عضله داخلی بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و همینطور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پرس پشت بازو هالتر دست بر عکس
اجرای این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر پشت بازو، ساعد و سینه تمرین داده شوند. تفاوت آن با پرس سینه در این است که در این تمرین دست ها بصورت بر عکس دور هالتر قرار می گیرند و این تمرین اجرا می شود. فرم صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. به همین صورت این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده با طناب
اجرای این تمرین که مشابه پشت بازو هالتر خوابیده است، عضلات سه سر خصوصا سر بلند را هدف می گیرد و اجرای درست و انتخاب وزنه مناسب باعث وارد کردن فشار مناسب به این عضلات خواهد شد. دقیقا به همین فرمی که تمرین را در ویدئو می بینید باید اجرا کنید.
...
حرکت پرس پشت بازو دمبل تیت
این تمرین پشت بازو هم شاید در ظاهر ساده به نظر برسد ولی اینطور نیست. اجرای درست این حرکت و انتخاب وزنه مناسب، می تواند فشار حداکثری را روی عضلات پشت بازو وارد کند.
...
حرکت پشت بازو تک دست هالتر
بله، درست است با هالتر و تک دست. اجرای این تمرین را در تصویر فوق می بینید و اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد و صد البته که اجرای آن آسان نیست و تمرکز زیادی را از شما طلب می کند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
