آموزش عمومی خوش آموز
نمک
نمک طبیعی یک مادۀ غذایی ضروری است و همانند شکر، به اندازۀ کافی در غذاهای محبوب شما یعنی میوه ها و سبزیجات وجود دارد. نمک طبیعیِ موجود در این غذاها با سایر مولکول های آلی ترکیب شده است و این بدین معناست که سیستم ما آن را به آهستگی و کارآمدی و بدون هیچ مشکلی جذب می کند. با این حال، نمک فرآوری شده یا تصفیه شده تقریباً به همان اندازۀ شکر فرآوری شده مشکل ایجاد می کند. در مقادیر زیاد حتی می تواند مرگبار...
عسل و سایر شیرین کننده ها
ما مستعد این هستیم که به یک دلیل منطقی شیرینی را دوست داشتم باشیم و دلیلش هم اینست که میوه ها شیرین، لذیذ و غذای محبوب ما هستند. خوبی طبیعیِ میوه را با شکر فرآوری شده یا سایر شیرین کننده ها، جایگزین نکنید. عسل یک غذای غلیظ با آب کم است. اگرچه غذای محبوب زنبورها می باشد اما برای ما مناسب نیست و همانند شکر فرآوری شده منجر به رهاسازی بیش از حد انسولین در بدن ما می شود. شیرین کننده هایی هم هستند که به...
ساختۀ دست بشر
فرآیند پالایش، یا پردازش شکر بسیار شبیه روشی است که با آن گیاه کوکا را به کوکائین فرآوری می کنند، و یا دانه های خشخاش را به هروئین فرآوری می کنند. این فرآیند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را از منبع طبیعی دور می کند، و در نهایت یک مادۀ کریستالی باقی می ماند که بسیار شیرین و قابل حل می باشد. شکر فرآوری شده از منابع غذایی بسیاری استخراج می شود و درخواهید یافت که اسامی زیادی دارد.
بنابراین از مالت ج...
حرکات تمرینی با کش-اجرای چند تمرین عضله ساز شکم با کش
در این ویدئوی یک دقیقه ای، چندین حرکت مختلف تمرنی با کش را مشاهده خواهید کرد که همگی مختص عضلات شکم می باشد. می توانید همه این حرکاتی را که مشاهده می کنید را پشت سر هم و بدون استارحت بین هر ست انجام دهید و یا هر حرکت را بصورت جداگانه در چند ست و با استراحت های بسیار کم انجام دهید که واقعا اجرای همه آنها، یک تمرین کامل برای سیکس پک ها می باشد.
...
هر پُرخوری آرزو دارد که بتواند پرخوری را کنار بگذارد
حقیقت زیبا اینست که آنها می توانند این کار را بکنند، مشروط بر اینکه دامی را که در آن گیر افتاده اند را درک کنند و دستورالعمل های مرا دنبال کنند. شما هم اکنون می دانید که دلیل پُرخوری مصرف غذاهای نادرست می باشد. هنگامی که غذاهای درست را می خورید، حسگر شما، اندازه گیر داخلی بدنتان، و دستگاه گوارشتان همگی همانطور که باید کار می کنند و مواد مغذی گرسنگی شما را برآورده می سازند. شکر فرآوری شده جزء غذاها...
چگونه به شکر معتاد می شویم
به محض اینکه شکر فرآوری شده جریان خون شما را ترک می کند، یک احساس خالی بودن، بی قراری، و اندکی ناراحتی را ایجاد می کند. این حس خُماری است. اگر در این مرحله شکر بیشتری مصرف کنید، موقتاً این حس را برطرف می کند، و این توهم را در شما ایجاد می کند که شکر شما را خوشحال می کند. در واقع تنها کاری که شکر می کند اینست که شما را از آن حس بد به حس معمولی تان باز می گردند. اما قبل از اینکه اولین دوز شکرتان را ...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Shoulder Bridge One-Leg Circle Band
در این تمرین بیشتر تمرکز به عضلات شکم و عضلات پا می باشد. کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و سپس کش را از زیر یکی از پاها رد کرده، یا دو دست که کنار شما قرار می گیرند، دو سر کش را گرفته و در ادامه باسن را از روی زمین بلند کرده و پا را در یک جهت و جهت مخالف بچرخانید. حتما به فرم اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه دقت کرده و به همین صورت تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Rotation Prone Band
در این تمرین باید روی شکم دراز کشید، کش را با دو دست گرفته و یکی از دست ها ثابت بوده و با دست دیگر به پهلو بچرخید که مقاومت کش باعث وارد شدن فشار به پهلو ها می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Bend and Stretch with Bicep Curl Band
در این تمرین، هدف بیشتر معطوف به عضلات دو سر جلو بازو می باشد. باید که شما روی زمین دراز کشیده، کش را از زیر یکی از پاها رد کرده و البته همان پا را باید از زمین بلند کرده و زانو را صاف کنید. سپس دو سر کش را با دست موافق همان پا گرفته و با خم و راست کردن پاها، تمرین جلو بازو را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Kneeling Bend and Stretch with Band
در این تمرین به پهلو قرار گرفته طوری که وزن بدن روی زانو و دست وارد شود(مطابق چیزی که در تصویر فوق مشاهده می کنید). در این تمرین باید شما کش را از زیر پایی که آزاد است رد که و با دست موافق همان پا کش را گرفته و که کش را با پا به سمت پایین می کشید. سر حتما باید با بدن تان در یک راستا باشد. در واقع این تمرین به انضمام تمرینات قبلی و بعدی، تمرکز به عضلات شکم دارد که از زوایای مختلف فشار را وارد می س...
دسته بندی مطالب خوش آموز
