آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Feet-elevated plank on ball
مشابه همین حرکت را در ویدئوهای قبلی تمرینات توپ، مشاهده کرده اید ولی در این حرکت اندکی تفاوت وجود دارد. پاها روی توپ قرار گرفته و حالت شنا بگیرید و بدن و پاها در یک خط و موازی با زمین می شوند و پاها روی روی جمع کرده و دوباره به حالت اول برگردید. فشار خوبی روی سرشانه و سینه وارد می شود. اگر توان بیشتری اینکار دارید، می توانید وزنه پشت خود بگذارید و اگر منزل هستید، می توانید کودک خردسالی را پشت خود ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Hanging exercise ball leg raise
اگر در باشگاه باشید که بدیهی است بارفیکس دارید و اگر در منزل هستید، از چهار چوب، یا میله بارفیکسی که به چهار چوب پیچ کرده اید، آویزان شوید و توپ پیلاتس را بین پاها قرار دهید و حرکت کرانچ را انجام دهید به طوری که توپ در کل حرکت بین پاها شما قرار می گیرد. از آنجایی که نمی توانید پاها را بازتر یا جمع تر کنید، فشار بصورت ثابت روی همان قسمت از عضلات شکم وارد می شود. البته فشار روی عضلات ساعد و عضلات دا...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball twist
در این تمرین که هم برای گرم کردن بدن و هم برای سرد کردن بدن مناسب است، توپ طبی را با دو دست و جلو سینه نگه دارید و کمی زانوها را خم کنید و سپس به آرامی به طرفین بروید و به جلو برگردید. تمرین ساده ای است حتی می توانید بصورت 90 درجه زانوها را خم کرده و تمرین را انجام دهید البته برای تمرکز بیشتر می توانید به دیوار تکیه دهید و فشار بیشتری هم روی پهلوها و هم روی پاها تجربه کنید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU knee tuck
یکی از تمریناتی که هم روی زمین، هم روی میز یا چهارپایه و حتی پله می توانید انجام دهید این نوع کرانچ است ولی ما در اینجا روی توپ بوسو به این تمین می پردازیم. روی توپ نشسته و حرکت را مانند ویدئو در چند ست و در تکرارهای متوسط تا بالا انجام دهید و مطمئنا اگر به صورت درست این تمرین را انجام دهید فشار واقعا سنگینی روی عضلات بالایی، میانی و پایین شش تکه های شکم خواهید داشت.
...
همون همیشگی قربان
شما تنها زمانی کاملاً سیر می شوید که غذاهای مناسب ر ابخورید. دوباره زنگ های هشدار را می شنوم. آیا این بدین معناست که دیگر قرار نیست از گسترۀ وسیعی از غذاهایی که هم اکنون موجود و در دسترس قرار دارند، استفاده کنیم؟
بشر در تمامی جنبه های جامعۀ مصرف کنندۀ ما، گزینه های خیره کنندۀ بسیاری را برای وسوسه کردن ما ایجاد کرده است. به عنوان مثال نیکوتین را در نظر بگیرید. شما در چگونگی مصرف آن انتخاب های متفا...
چقدر میل دارید
از دوران کودکی به ما گفته اند اینکه چیزی در بشقابمان باقی بماند، اِسراف است، بدون اشاره به اینکه بگویند توهین به آشپز است، و ما احساس می کنیم که موظفیم چه احساس گرسنگی داشته باشیم یا نه، بشقابمان را برق بیندازیم. اما چه کسی تصمیم گرفته است که چه مقدار غذا در بشقابتان بریزد؟ آیا کسی که برای شما غذا سِرو می کند بهتر از شما اندازۀ گرسنگی تان را می داند؟
از لحظه ای که ما را از شیر مادرمان گرفتند، مقد...
خوردن غذاهای اشتباه ما را به سمت پرخوری هدایت می کند
تنها با خوردن غذاهای درست به رضایت می رسید. و تنها با رسیدن به رضایتمندی حس خواهید کرد که گرسنگی تان پایان یافته است. تنها کاری که شما باید انجام بدهید اینست که این شستشوی مغزی را که مانع این می شود که غذاهای محبوبتان را شناسایی کنید، برعکس کنید و آنوقت به سادگی خواهید فهمید که چه زمانی گرسنگی شما ارضا شده است.
...
دوباره با بدنتان ارتباط برقرار کنید
همان وسیلۀ اندازه گیری که به شما می گوید چه وقتی بخورید همچنین به شما می گوید چه وقتی خوردن را متوقف کنید. مشکل اینست که ما شستشوی مغزی شده ایم که آن را نادیده بگیریم. ما به طور مداوم با پیام های در هم ریخته از طریق منابع گوناگون بمباران می شویم و به ما القاء می کنند که چه وقتی و چه چیزی را باید بخوریم و ارتباطمان را با پیامهایی که از بدن خودمان می آیند از دست داده ایم. گرسنگی دوست ماست، نه تنها ب...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball duck walk
بسیاری از دوستانی که خدمت سربازی رفته اند، با این تمرین غریبه نیستند و بارها و بارها آن را انجام داده اند(از جمله خودم). در این تمرین توپ طبی را جلوی بدن یا بالای سر باید نگه دارید و مانند اردک راه بروید. زانوها نباید کامل خم شوند باید تاحدی باشد که فشار روی ساق، ران ها و باسن و پشت پا وارد شود. این تمرین را بر حسب مسافت و یا بر حسب زمان می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball cowboy squat
در این حرکت توپ طبی یا توپ پیلاتس را بالای سر خود نگاه داشته، پاهای خود را بیش از عرض شانه ها باز کنید و اسکوات بزنید و با بلند شدن از زمین باید جهش کنید. با پریدن به بالا توپ را با دستان خود بالا ببرید و دوباره به حالت اول برگردید. در زمان زنشستن نباید زانوها از پنجه های پا جلوتر بروند. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا بالا می توانید انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
