آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Crunch
تمرینی عالی برای ساخت عضلات شش تکه های شکمی، اجرای کرانچ با کش تمرینی می باشد. در این تمرین باید کش را دور ستون یا از زیر در گیر دهید و دو سر کش را در حالت دراز کشیده در دستان خود در حالی که صاف هستند بگیرید و تمرین کرانچ را انجام دهید. یا حتی مانند تصویر فوق، کش را زیر نیکمت پرس(البته اگر در باشگاه باشید یا در منزل چنین میزی داشته باشید) گیر داده و کرانچ را انجام دهید.
...
یک اشتهای غیرطبیعی
ما حیوانات را پرورش می دهیم زیرا آنها را به عنوان یک منبع حیاتی غذا در نظر می گیریم، اما ما طوری طراحی نشده ایم که حیوانات یا محصولات حیوانی را بخوریم. غذاهایی که از حیوانات بدست می آوریم، گوشت، لبنیات، و تخم مرغ، از طریق یک کمپین طولانی مدت و قدرتمند شستشوی مغزی به ما فروخته می شوند. منظور من از گوشت، گوشت همۀ حیوانات است، ماهی و غذاهای دریایی، و منظور من از لبنیات، شیر و تمام محصولات مرتبط با آن...
حرکات تمرینی با کش - حرکت FYR Banded Plank Jack
در این تمرین که با کش انجام می شود، کش را دور جفت پا از ناحیه مچ انداخته و حالت شنا بگیرید. سپس باید پاهای خود را در حالی که کش دور آن است، باز و بسته کنید. پا را تا جای ممکن باز کرده و دوباره به حالت اول برگردید. در این حرکت، پاها بیش از حالت عادی درگیر می شوند و به نوعی برای گرم کردن هم می توان این حرکت را انجام داد. ضمنا می توانید کش را بالاتر از مچ پا هم بیندازید.
...
چگونه خودمان را گول می زنیم؟
چگونه ما فریب می خوریم و راهنمای طبیعت را نادیده می گیریم و غذاهای آشغال و ناسالم را با غذاهای اصلی اشتباه می گیریم؟ حیوانات روش هایی را برای ذخیره کردن غذاها می یابند تا بتوانند در زمان های کمبود غذا، زنده بمانند. اجداد ما نیز اهمیت ذخیره کردن غذا را می دانستند، همچنین آنها خیلی زود فهمیدند که غذاهایی که خورده نشده باقی می مانند، مضر می شوند: فاسد می شوند. در واقع آن غذاها توسط موجودات دیگری به ن...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Seated Calf Raise
یکی از تمرینات ساده ای که با کش می توانید برای ساق ها انجام دهید، تمرینات ساق با کش بصورت نشسته است. در این حالت پاهای خود را دراز کرده و کش را زیر کف پا قرار داده و دو سر کش را محکم در دستتان بگیرید و بکشید. سپس در همین حالت حرکت ساق را انجام دهید. خیلی مراقب باشید که کش از زیر پاهایتان خارج نشود و با صورت شما برخورد کند. با تمرکز و حوصله این تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Front Plank with Band Row
در ویدئوهای قبلی، مدلهایی از این تمرین را مشاهده کردید، خب در این حرکت باید از جلو این تمرین را انجام دهید. اگر یار تمرینی داشته باشید، یک سر کش را شما و سر دیگر را یارتان در دست می گیرد و اگر یار ندارید، سر کش ر ابه جایی بند کرده و سر دیگر را در اختیار خود باید داشته باشید. باید روی ساعد، حالت شنا بگیرید و با یک دست سر کش را گرفته و عقب و جلو ببرید که فشار به عضلات سیکس پک بیشتر وارد شود. اگر با ...
حرکات تمرینی با کش - حرکت TRX Push-Up
خیلی بیشتر از حالت عادی شنا، حتی شنا سوئی هم فشار بیشتری را تجربه خواهید کرد. دامنه حرکت در این تمرین بیش از سایر مدل های شنا است و باید بند را از ممیله بافریکسس آویزان کرده، پاهای خود را روی میز گذاشته و با گرفتن دست های بند، حالت شنا بگیرید. از بندهای محکم و مطمئن در این حرکت باید استفاده کنید و تمرین را انجام دهید. اگر شرایط اجرای این تمرین را ندارید، مدل های دیگر شنا را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Forward Triceps Extension bands
ترمینات متنوعی را با کش می توان برای اندام های بدن اجرا کرد. یکی دیگر از مدل های تمرینات پشت بازو با کش، این است که کش را به در یا ستون یا هر جایی گرده بزنید. البته کش را نباید در بالاترین نقطه گره بزنید بلکه مقابل صورت باشد، کافیست. سپس دستهای کش را در دستانتان گرفته و به جلو و پشت به در، برگردید. دست ها را مقابل صورت بگیرید به طوری که بازو و زیر بغل زاویه 90 درجه داشته باشند و حالا تمرین پشت با...
حرکات تمرینی با کش - حرکت One Arm Straight Overhead Triceps
ترمین جفت دست پشت بازو با کش از بالای سر را در ویدئوی قبلی دیدید و حالا بصورت تک دست همان تمرین را انجام خواهیم داد. فشار بیشتری در این مدل تمرین تجربه خواهید کرد چون با یک دست این تمرین را انجام می دهید و تمرکز بیشتر طلب می کند. دست دیگرکه آزاد است می توانید دور دنده سینه سمت مخالف را گرفته و حتما به زاویه دست و دامنه حرکت دقت کنید که دست ها تا کجا بالا رفته و پایین می آید و همین طور تمرین را تا ...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band overhead triceps press
ترمینات پشت بازو با کش، قطعا به اندازه تمرینات هالتر و دمبل سنگین نبوده و فشار وارد نمی کند ولی از آن چشم پوشی هم نمی توان کرد و قدرت و آمادگی بازو را می توان حفظ کرد. مانند تصویر فوق و آنچه که در ویدئو خواهید دید، یکی از پاها عقب و دیگری جلو و بالا تنه را صاف نگه دارید. کش را زیر پای عقبی گذاشته و از پشت با هر دو دست، دسته های کش را بگیرید. سپس تمرین را تا خستگی کامل عضله سه سر پشت بازو انجام دهی...
دسته بندی مطالب خوش آموز
