خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Seated Lat Pulldown
کش را از بالا به در یا هر جایی گزه زده و یک صندلی که تکیه گاه داشته باشد، تهیه کرده و روی آن بنشینید به طوری که سینه شما به تکیه گاه بچسبد، روبروی کش قرار گرفته و دسته های کش را گرفته و تمرین زیربغل را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Banded Pull Down
واقعا دامنه و طیف حرکات تمرینی با کش بسیار زیاد است. برای یک گروه خاص عضلانی تمرینات بسیار زیادی را می توانید انجام دهید. در این حرکت، کش را از بالا به میله بافیکس یا هر چیزی گره زده و زیر آن روی یک پا زانو زده و کش را فقط با یک دست گرفته و سپس تمرین زیر بغل را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm(side) Banded Lat Pull Down
در این حرکمت تمرینی زیر با کش، باید کش را از بالا به جایی گره زده و سپس به پهلو نشسته با دست مخالف کش را گرفته و تمرین زیر بغل را مطابق با ویدئوی زیر انجام دهید. این تمرین را برای هر دو طرف انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Face Up Banded Reverse Fly
در این حرکت دو کش از طرفین و از بالا به جایی گره زده می شود. به صورت ضربدری کش ها را در دست های مخالف گرفته به طوری که کف دست ها رو به سقف باشد. سپس دست ها با کشیدن کش باز کنید. در این تمرین فشار روی عضلات پشت و عضلات خلفی دلتوئید وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Reverse Fly Band
در این حرکت روی زمین یا روی میز پرس دراز کشیده، یکی از پاها را بالا آورده و کش را از پنجه پا رد کرده و دو سر کش را در دستان گرفته و سپس دست ها را به طرفین با کشیدن کش باز کنید. بدین ترتیب فشار به عضلات خلفی دلتوئید و همین طور عضلات پشت وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Single Arm Band Tricep Extension
در این تمرین، کش را به جایی از پایین گره زده و سپس روی زمین درا کشیده و سر کش را فقط با یکی از دستانتان گرفته و تمرین پشت بازو را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Resistance Band Floor Press
پرس های تک دست، در تمرینات بدنسازی، با کش هم امکان پذیر می باشد. ولی احتمالا تدارکات لازم برای اجرای این تمرین را در منزل نداشته باشید و فقط در باشگاه بتوانید پرس سینه تک دست با کش را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Single Arm Horizontal Tricep
مانند حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده، این تمرین انحام می شود ولی با این تفاوت که به جای دنبل، از کش تمرینی برای تمرین پشت بازو مورد استفاده قرار می گیرد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی چند ثانیه ای خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single-Arm Banded Lat Pulldown
این تمرین مشابه های زیادی دارد. شما کش را از بالا به میله بارفیکس یا هر چیزی گره میزنید و دقیقا زیر آن نشسته و کش را با یک دست می گیرید، سر و سینه را ساف کرده و تمرین زیر بغل تک دست ا انجام می دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین ساده را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Lat Pulldowns
مشابه این حرکت را می توان به زیر بغل سیم کش از جلو نام برد که در تمرینات بدسنازی محبوبیت زیادی برای بدنسازان دارد و یکی از موثرترین تمرینات برای عضلات زیر بغل می باشد. در این تمرین میله ای را از طرفین کش ها رد کرده و تمرین زیر بغد دست باز با کش را انجام می دهید. اگر قدرت کافی برای این تمرین را دارید، می توانید از کش های بیشتری استفاده کنید تا فشار بیشتری را در این تمرین تجربه کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
