خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش- حرکت Seated Rear Shoulder Row with resistance bands
در این تمرین بیشتر فشار روی عضلات کوچک خلفی دلتوئید وارد می شود ولی عضلات فوقاتی ناحیه پشت هم در این تمرین درگیر می شوند. در این تمرین کش را به میانه در گیر داده و روی زمین بنشینید. سپس دو طرف کش را در دستانتان گرفته به طوری که بازو با زیر بغل زاویه 90 درجه داشته باشید. سپس دستهای به اندازه عرض شانه و کمی بیشتر باز شده و حرکت را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت One Arm Bent Over Row band
فرمی از زیر بغل کش تک دست خم را در ویدئوی قبلی دیدید که دامنه کشش در آن تمرین بیشتر بود چون کش در مقابل شما و به شیئی گرده زده می شود ولی در این حرکت کش زیر یکی از پاهای شما قرار گرفته و تمرین زیر بغل را انجام می دهید. بدیهی کشش کمتر می شود ولی فشار را می توانید افزایش دهید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Bent Over Row Left
زیر کش خم، تمرینی است که بصورت مختلف می توانید با کش انجام دهید. در این مدل کش را از پایین به جایی گرده زده یا گیر دهید و سر دیگر را در یک دست گرفته و در حالت خمیده، تمرین زیر بغل را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه به نحوه انجام این تمرین ساده پرداخته شده است.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Power Band Bent Over Integrated Rows
در این حرکت می توانید یاز تمرینی داشته باشید و به نوعی از یار تمرینی برای گرفتن کش ها استفاده کنید و یا چندین کش به قسمت میانه و پایین در گیر دهید. سپس یکی از کش ها دور مچ پا و کش دیگر که به میانه در گیر داده شده را در دست مخالف پا گرفته و تمرین زیر بغل را مطابق چیری که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، انجام دهید. البته برای این تمرین نیاز به چندین کش تمرینی دارید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Lying on your back Lat Pull With Elastic Resistance Bands
حرکت پلاور روی میز با دو کش تمرینی را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و هم اکنون هم همین تمرین را ولی با یک کش و دراز کش روی زمین انجام خواهید داد. زمانی که روی میز دراز کشیده باشید و تمرین پلاور با کش را انجام دهید، دامنه حرکت بیشتر از این حالت که روی زمین دراز کشیده اید، می باشد.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Bands Bent Over Row
در این حرکت که برای عضلات زیر بغل می باشد، کش را از زیر پا رد کرده و مانند حرکت زیر بغل هالتر خم حالت بگیرید و از کش چوب یا میله و یا لوله رد کرده و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت lying band pullover
در این حرکت روی میز دراز کشیده و دو کش را به ستون یا هر جایی که بتوان کش را بدان گیر داد، آویزان کرده و سپس تمرین پلاور با کش را انجام دهید. فرم های مختلفی از پلاور را با کش می توان انجام داد که در ویدئوهای بعدی آنها را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Back Row bands
در این تمرین که برای عضلات زیر بغل می باشد، کش از بالا به در یا جایی گیر دهید و سپس روی زمین نشسته و پنجه های پا را به دیوار تکیه دهید تا مانع از حرکت شما شده و تعادل بیشتری برای اجرای حرکت داشته باشید سپس کش را بصورت اریب به سمت سینه ها کشیده و دوباره به جای اول برگردید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Band Row
به فرم های مختلفی حرکت قایقی نشسته را می توانید انجام دهید که تمرکز در این تمرین به عضلات زیر بغل و عضلات خلفی سرشانه است. در این ویدئو تقریبا یک دقیقه ای نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Deadlift resistance bands
حرکت ددلیفت در بدنسازی یکی از حرکات پایه ای و واقعا سخت و سنگین است که ه مبا دمبل و ه مبا هالتر قابل اجراست. عضلات خیلی زیادی در این تمرین درگیر می شوند که هدف اصلی عضلات پشت می باشد. ولی در اینجا با استفاده از کش این تمرین را انجام خواهیم داد. در این ویدئوی کوتاه از زوایای مختلف و کاملا گویا، نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد. به مقدار خم شدن، زاویه دید، فرم و حالت سینه و سر و فرم باسن و پا د...
دسته بندی مطالب خوش آموز
