خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش - حرکت Fly- Rear Delts Shoulder Resistance band
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی برای عضلات خلفی دلتوئید است. اما کش از زیر هر دو پا رد شده و باید آنقدر خم شوید که بالاتنه با پاها زاویه 90 درجه داشته باشند و سپس تمرین فلای را انجام دهید. اگر تمرین برای شما ساده است، کش را بصورت دو لایه کرده و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over (rear deltoid) Fly
در این تمرین که هدف بیشتر عضلات پشتی سرشانه است، یکی از پاها را جلو قرار داده و بدون قوز کردن به جلو خم شوید. سپس کش را از زیر پا رد کرده و طرفین آن را در دستانتان گرفته و حرکت نشر خم را انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای کم تا زیاد می توانید انجام دهید و حتما استراحت های بین هر ست را بین 30 تا 45 ثانیه محدود کنید و دوباره ست بعدی را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین نشر خم به کش را در این ویدئوی کوت...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Hip Abduction
از ناحیه ساق کش را به دور پا انداخته و یکی از پاهای خود را روی زمین نگه دارید و دیگری را باز و بسته کنید(شبیه رقص تکنو). این حرکت را با هر دو پا انجام دهید و در مدل دوم، با جای اینکه پا را به بغل باز بسته کنید، به سمت عقب با و بسته کنید و بدیهی است که فشار کش روی عضلات پشتی پا و باسن فشار وارد خواهد کرد. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Split Squats with Bicep Curl
در این تمرین بازو، حالت اسکوات بصورت تک پا گرفته و کش را از زیر پای جلویی رد کرده و طرفین کش را در دستان خود به فرم چکشی بگیرید و با هر بار نشست و برخاست، یک تمرین بازو هم انجام دهید که هدف از این تمرین عضلات چهار سر و عضلات بیرونی جلو بازو می باشد. این تمرین را در تکرارهای کم تا زیاد می توانید انجام دهید و تمرینی خوب برای بانوان و هم آقایان می باشد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps curl in squat position
با کش، تمینات بسیار زیادی برای عضلاتجلو بازو و پشت بازو می توان انجام داد که حتما در ویدئوهای آتی به این تمرینات می پردازیم. یکی از مدل هایی که با کش می توان عضلات جلو بازو را تمرین داد، به این صورت که در حالت اسکوات قرار گرفته و کش را از پایین به در یا ستون گیر دست و از سمت دیگر یک میله یا لوله عبور دهید و سپس آرنج ها را روی زانوها قرار داده و تمرین جلو بازو را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه...
Review and Check 11 & 12
در این کتاب بعد از اتمام هر دو درس، دو صفحه برای مرور و تثبت آموخته ها وجود دارد که در اینجا مربوط به درس های یازدهم و دوازدهم می باشند که تا کنون پشت سر گذارده اید.
...
انسان و گوشت
گوشتخوارها در هر اندازه ای که باشند، دندانهای نیش بلند و قدرتمند، و دندانهای پیشین تیزی دارند، علاوه بر آن پنجه های قدرتمند و تیزی دارند که با آن گوشت را محکم می گیرند و پاره می کنند. دندانها و ناخن هایتان را با دندانها و پنجه های حتی یک گربۀ خانگی مقایسه کنید - آیا واقعاً فکر می کنید می توانید با این دست ها و دندانها حیوانی را بگیرید و تکه تکه کنید؟ اگر سعی کرده باشید چنین کاری کنید - که قطعاً من...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Reverse Crunch
حرکت کرانچ بر عکس، یکی از تمریناتی است که هم روی زمین و هم روی میز و همین از میله بارفیکس قابل انجام است و در حالت عادی پاها روی سینه جمه شده و عضلات سیکس پک فشار زیادی را روی خود احساس خواهد کرد و حالا که کش هم به تمرین اضافه شود فشار دو چندان به شکم وارد می شود چون پاها با مقاومت کش هنگام جمع شدن در سینه مواجه می شوند. به فرمی که دور پا بسته شده دقت کنید و همین صورت تمرین را در چند ست انجام دهید...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Glute Bridge
یک فرم از همین تمرین را در ویدئوهای قبلی ترمین با کش دیدید که کش روی زمین دراز کشیده و کش را از روی شکم رد کرده و طرفین کش را با دستان خود می گرفتید و در این مدل، کش را در کف پا و دو را انداخته و شکم و باسن بلند کرده و به پایین بر میگردید. تمرینی خوب برای فشار به شکم و عضلات ران و باسن است. نحوه اجرای آن ر ادر این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Single Arm Band Row
مدل جفت دست همین تمرین را در ویدئوی قبلی دیدید و توضیحات همان موارد ایست که در ویدئوی قبلی گفته شد ولی از آنجایی که حالا باید بصورت تک دست این تمرین را انجام دهید، تمرکز بیشتر نیاز است چرا که هر دو دسته کش را در یک دست دارید و تمرین را باید انجام دهید. ابتدا فرم صحیح حرکت را ببینید و به همین شکل با سرعت بالاتر برای هر دو دست، انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
