خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکات تمرینی با کش - حرکت Bent over resistance bands
یکی از حرکات تمرینی با کش که برای عضلات زیر مناسب می باشد، زیر با کش در حالت خمیده است. در این ویدئو و چند ویدئوی بعدی حالتهای مختلفی از تمارین زیر با کش را مشاهده خواهید کرد. کامل به فرم صحیح حرکت در این ویدئو دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید. دقت هم داشته باشید که کش را به صورت ضربدری گرفته و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band front squat
در ویدئوی پیشین و حتی تمرینات بدسنازی فرم های مختلفی از اسکات را دید و حالا با کش این تمرین را به صورت اسکوات از جلو با کش انجام خواهید داد. کش را از پا ها رد کرده و پا به اندازه عرض شانه باز شود و سپس طرفین کش را در دستانتان گرفته و سپس تمرین اسکوات را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای زیر اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Face Pulls
یکی از ترمیناتی که برای عضلات خلفی سرشانه، پروانه ، عضلات بالایی زیر بغل و کول مورد استفاده است، اجرای تمرین کشیدن کش به صورا بصورت ایستاده است که در ویدئوهای قبلی فرم نشسته این تمرین را مشاهده کردید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over Row
اگر سابقه فعالیت بدنسازی و پرورش انجام داشته باشید، با حرکاتی مانند T بار و یا زیر بغل هالتر خم که از حرکات واقعا سنگین و سخت بدنسازی هستند آشنایی دارید و حتما آنها را انجام داده اید. این تمارین روی عضلات پشت و زیر بغل تمرکز دارند. خب، همین تمارین را این بار با کش انجام خواهیم داد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما در زمان اجرای تمرین، کش را در حدی زیر پا قرار دهید که ف...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Bicep Curls Hammer
حتما بارها تمرین جلو بازو چکشی با دمبل را در باشگاه انجام داده اید. تمرینی که برای عضله بیرونی بازو می باشد. حالا همین تمرین را با کش انجام خواهید داد. در این تمرین کش را از زیر پا رد کرده و طرفیم کش را به صورت چکشی در دو دست گرفته و تمرین جلو بازو را مطابق با اجرایی که در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps and triceps
در این حرکت کش را از زیر در یا جایی گیر داده و از سر دیگر کش، میله یا لوله قرار دهید و سپس از آن لوله گرفته و در حالت ایستاده، تمرین جلو بازو را انجام دهید و هر چه دستانتان جمع تر باشد فشار بیشتر به سر بیرونی عضله جلو بازو و در صورت باز بودن فشار به عضله داخلی جلو بازو وارد می شود که همه این حالت ها را در تمریناتتان داشته باشید.
سپس روی زانوها و پشت به پشت ایستاده و حرکت پشت بازو را به صورت سوپرس...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Face Pull
یکی از تمرینات خوب و حرکات فیتنسی برای عضلات پشت، کشیدن کش تمرینی به سمت صورت است. روی میز نشسته و کش را از زیر پاها رد و و طرفین کش را در دستان تان گرفته و حتما سر و سینه را صاف نگه دارید و سپس کش را به سمت صورت و تا پیشانی کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. خیلی مراقب باشید که کش از زیر پایتان سر نخورد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت band bicep curls squats
مدل تک پای این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا با هر دو پا حرکت اسکوات را انجام می دهید. کش را از زیر پاهایتان رد کرده و طرفین کش را در دستانتان گرفته و با هر حرکت اسکوات، یک بار حرکت جلو بازو را انجام دهید. نحوه انجام این حرکت را در این ویدئوی چند ثانیه ای مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Chest Fly Band
حرکت قفسه سینه دمبل که در باشگاه برای حجم در عضلات سینه انجام می شود حالا همین حرکت با استفاده از کش تمرینی باید انجام شود. روش انجام این تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده است.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Seated Hip Abduction
یکی دیگر از تمرینات پا و ران، اجرای همین تمرین ساده آنهم بصورت نشسته است. در این حرکت روی میز بنشینید و کش را دور زانوی هر دو پایتان انداخته و طرفین میز را گرفته و در همین حالت کمی پاها را بیش تر از عرض شانه ها باز کنید و سر و سینه را صاف نگه دارید و سپس با تمرکز روی پا، باید زانوها را به بیرون کشیده و دوباره به جای اول برگردانید. تمرین ساده ای است و فشار خوبی را می توانید روی ران ها وارد کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
