آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Single Arm Ball Plank Feet Elevated
مدل جفت دست این حرکت در ویدئوهای قبلی دیدید ولی در این ویدئو بصورت تک دست این تمرین انجام خواهد شد و که پاها روی میز قرار گرفته و با ساعد و آرینج روی توپ پیلاتس قرار می گیرید که فشار بیشتری در این نوع تمرین به دست، عضلات پشت همان قسمت و شکم وارد می شود. شما می توانید این تمرین ساده ولی سخت را در چندین ست و بر حسب زمان انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU Ball Elevated Plank
در این تمرین که باز هم فشار روی عضلات شکم و تاحدی روی عضلات شانه و پشت می باشد، پاها را روی توپ بوسو قرار داده و با آرینج و ساعد روی زمین قرار می گیرید. در این تمرین از آنجایی که باید تعادل خود را هعم حفظ کنید، بیشتر به دست ها و شکم وارد می شود. کار خاصی در این ترمین نیاز نیست انجام شود فقط دست ها روی زمین و پاها روی توپ بوسو بصورت ثابت قرار بگیرید که می توانید تمرین را در چند ست و بر حسب زمان انج...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت six-pack Abs Elevated Plank
در این تمرین هم باید پاها روی توپ پیلاتس قرار گرفته و با آرنج ها و ساعد روی زمین وزن خود را نگه دارید. در این تمرین می توانید در چندین ست و بر حسب زمان آن را انجام دهید تا فشار حداکثری به عضلات شش تکه شکمی وارد شود. حتی برای فشار بیشتر می توانید پاهای خود را بصورت تناوبی از توپ بلند کرده و بعد از مکث کوتاه دوباره روی توپ قرار دهید و با پای دیگر کار را ادامه دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Side Plank
یکی از تمرینات قدرتی و تعادلی، همین تمرین می باشد که به پهلو پاهای خود را روی توپ قرار داده و فقط روی یک دست خود باید قرار بگیرید و دست دیگر را بصورت عمود به بدن نگه دارید. فشار روی دست، سرشانه، و بخش بالایی پشت و همچنین عضلات پهلویی شکم وارد می شود. این تمرین ر ابر حسب زمان در چند ست و از هر دو طرف می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Extending Plank Ball
در این تمرین ساده که هم می توانید پاها را روی زمین و هم روی میز یا پله قرار دهید. دقت داشته باشید که در دو حالت باید پاها و بالاتنه در یک خط باشند و آرنج ها روی توپ قرار می گیرد و سپس تا ممکن به جلو و عقب بروید. در این ویدئوی کوتاه فرم اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Stir-The-Pot
در چند ویدئوی قبلی مشابه همین تمرین با توپ و میز انجام شد و حالا روی زمین این بار تمرین انجام می شود. پاهای خود را به دیوار یا جایی گیر دهید که موجب سر خوردن شما و عقب رفتنتان نشود. سپس آرنج های جفت دست ها روی توپ پیلاتس قرار گرفته و به طرفین بچرخانید. بدین ترتیب فشار روی دست ها، عضلات پشت و عضلات شکم را خواهید داشت و این تمرین را در تعداد ست هایی با تکرارهای بالا و یا در چند ست بر حسب زمان انجام ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت MEDICINE BALL MOUNTAIN CLIMBER
اگر دوستدار تمرینات سرعتی و قدرتی هستید، این تمرین برای شما خیلی مناسب است که هم فشار روی پاهاف شکم و عضلات پشت و حتی دست ها و سرشانه وارد می شود. با قرار دادن دست ها روی توپ طبی، مانند کوهنوردی که ا صخره بالا می رود، باید پاها خود را بصورت تناوبی روی سینه جمع کنید . البته شما می توانید سرعت خود را تنظیم کنید و بصورت آهسته و یا خیلی سریع بر حسب تعداد و یا بر حسب زمان در ست های مختلف این ترمین ر اا...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Stability Ball Stir The Pots
در این تمرین پاها را روی پله یا نمیکت قرار دهید و آرنج ها را روی توپ پیلاتس برده و به نوعی حالت شنا بگیرید. سپس باید دست های خود به روی توپ به طرفین بگردانید به طوری که کمر و ستون فقرات ثابت بمانند و توپ هم جابجا نشود. فشار در این تمرین روی دست ها و عضلات پشت و شکم وارد می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Feet-elevated plank on ball
مشابه همین حرکت را در ویدئوهای قبلی تمرینات توپ، مشاهده کرده اید ولی در این حرکت اندکی تفاوت وجود دارد. پاها روی توپ قرار گرفته و حالت شنا بگیرید و بدن و پاها در یک خط و موازی با زمین می شوند و پاها روی روی جمع کرده و دوباره به حالت اول برگردید. فشار خوبی روی سرشانه و سینه وارد می شود. اگر توان بیشتری اینکار دارید، می توانید وزنه پشت خود بگذارید و اگر منزل هستید، می توانید کودک خردسالی را پشت خود ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Hanging exercise ball leg raise
اگر در باشگاه باشید که بدیهی است بارفیکس دارید و اگر در منزل هستید، از چهار چوب، یا میله بارفیکسی که به چهار چوب پیچ کرده اید، آویزان شوید و توپ پیلاتس را بین پاها قرار دهید و حرکت کرانچ را انجام دهید به طوری که توپ در کل حرکت بین پاها شما قرار می گیرد. از آنجایی که نمی توانید پاها را بازتر یا جمع تر کنید، فشار بصورت ثابت روی همان قسمت از عضلات شکم وارد می شود. البته فشار روی عضلات ساعد و عضلات دا...
دسته بندی مطالب خوش آموز
