آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball Bulgarian split squat
حرکت اسکوات با توپ بلغاری، حرکتی است که شاید در ظاهر ساده به نظر برسد ولی واقعا تمرین سختی است که فشار زیادی روی چهار سر وارد می کند. اگر توپ هم ندارید می توانید از میز یا پله یا هر چیزی که ارتفاع مناسبی داشته باشد، استفاده کنید. یک پا روی توپ قرار گرفته و نشستن و برخاستن را انجام دهید. در چند ست و برای هر پا این تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Swiss Ball V-Up With Foot Pass
یکی از تمریناتی که با انجام آن روی عضلات سیکس پک فشار خوبی را می توانید وارد کنید، انجام این تمرین است. البته بدون توپ هم این حرکت را می توانید انجام دهید ولی با تو نیاز به تمرکز بیشتری دارید. روی زمین دراز کشیده و توپ پیلاتس را بین پاهایتان نگه دارید. سپس پاها و دستها را به سمت بالا آورده و توپ را بگیرید و دراز کشیده و دوباره بالا بیایید و توپ را بین پاها قرار دهید. در این ویدئوی کوتاه اجرای این ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball pike
یکی از تمرینات قدرتی که با توپ پیلاتس می توانید انجام دهید، اجرای همین تمرین است. پاها روی قرار گرفته و حالت شنا بگیرید. دقت کنید که باسن و با کمر باید در خط صاف باشند و دست ها هم عمود بر زمین و ساف باشند. سپس توپ را با پاها به طرف بدن کشیده به طوری که نوک پنجه های پا روی توپ قرار بگیرید و سپس کمر به صورت یک خط عمودی صاف رو به زمین باشد. اجرای این تمرین قدرتی را با توپ در منزل یا باشگاه تجربه کنید...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball bird dog
تمرین سگ پرنده روی توپ پیلاتس، تمرینی است که روی عضلات باسن، عضلات پشت خصوصا قسمت بالایی و فیله ها تمرکز دارد. شکم خهود را روی توپ قرار داده و پاها و دست ها را باز می منید و بصورت همزمان دست و پای مخالف را بلند کرده و با مکث به حالت اول برگشته و با دست و پای دیگر این کار را انجام می دهید. انجام این تمرین ساده بوده و در منزل و چه در باشگاه می توایند تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای ساده این تمرین را...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball superman
یکی از تمریناتی که برای گرم کردن و یا سرد کردن بدن مورد استفاده قرار می گیرد، اجرای این تمرین می باشد. در این تمرین شما روی زمین رو به سینه دراز کشیده و توپ پیلاتس را در دستان خود نگه داشته و بصورت همزمان دستها و پاها را تا جای امکان از روی زمین بلند می کنید و با مکث دوباره به حالت اول بر میگردید. حرکتی که برای عضلات پشتی سرشانه و عضلات پا خصوصا پشت پا و باسن و همچنین عضلات فیله و کمر می باشد. نحو...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise ball squat and twist
حرکت اسکوات با توپ چرخشی یک حرکتی است که هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است. در این تمرین شما توپی پیلاتس را در دستانتان گرفته و سپس حرکت اسکوات را انجام میدهید. نبای زانوها از پنجه های بالا جلو بزند و حتما به نحوه تنفس تان دقت کنید و با بلند شدن، بالا تنه خود را به طرفین می چرخانید. این حرکت تمرکز به چهار سر ران و به دلیل چرخش روی پهلوها هم تمرکز دارد. این حرکت را با تکرارهای بالا و هم بر...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise ball rear delt fly
حرکت سرشانه دمل خم یا فلای بر عکس یکی از حرکات مرسوم برای تقویت عضلات خلفی سرشانه است. در این ویدئو شما اجرای این حرکت را بصورت خوابیده روی توپ خواهید دید. در این حرکت جون روی توپ قرار دارید، باید تمرکز بیشتری برای حفظ تعادل تان داشته باشید و از دمبل های سبک تری استفاده کنید. به نحوه اجرای تمرین دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید. می توانید این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد داشته باشید و...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Exercise Ball Cable Crunch - Gethin Variation
حرکت کرانچ روی توپ پیلاتس را در ویدئوهای پیشین مشاهده کردید. اگر در منزل هستید که خب امکان استفاده از دستگاه سیم کش را ندارید و اگر در باشگاه هستیدف همین حرکت کرانچ را از سیم کش می توانید انجام دهید که فشار بیشتری را روی سیکس پک های خود تجربه کنید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی ساده مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Swiss Ball Ab Roll-Out
یک حرکت تمرینی عالی برای فشار روی عضلات سیکس پک خصوصا عضلات قسمت بالایی شکم، اجرای رول کردن با توپ پیلاتس است. زانوها را روی تشک و کف دست ها را بهم چسبانده و روی توپ قرار دهید و سپس به سمت جلو تا جای امکان بروید و به آهستگی به جای اول خود برگردید که فشار بیشتری روی شکم وارد شود. این تمرین را خیلی ساده در منزل هم می توانید انجام دهید. اجرای ساده این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و در چندی...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball ninja
یکی از تمریناتی که با اجرای آن می توانید هم فشار به بالا تنه و پایین تنه وارد کنید و هم چربی سوزی داشته باشید. چراکه ضربان قلب شما در این حرکت خیلی زیاد افزایش پیدا می کند. حتما قبل از اجرای حرکت گرم کنید. این حرکت هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است و با داشتن یک توپ طبی، خیلی راحت این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید. نحوه اجرای ساده این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. حتما...
دسته بندی مطالب خوش آموز
