آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت medicine ball half moon
در این حرکت تمرینی، توپ یا هر جسم دیگری که ارتفاع مناسبی داشته باشد را روی زمین گذاشته و با فاصله کنار آن نشسته و پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و در طرفین توپ می برید. در این حرکت فشار خیلی زیادی روی شکم وارد می شود و این تمرین را می توانید با تکرار بالا و یا بر حسب زمان انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین را خواهید دید. می توانید دست ها را روی سینه جمع کنید و یا در طرفین خود قرار...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت BOSU cross-body crunch
در این نوع کرانچ که روی توپ بوسو انجام می شود، به طرفین متمایل می شوید تا فشار بیشتر روی عضلات پهلو وارد شود. در این حرکت دستها پشت سر قرار می گیرد و نکته ای که باید حتما رعایت کنید این است که نباید با دست ها فشاری روی پشت سر یا گردن وارد کنید و با تمرکز بالا حرکت را شکم خود انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Alternate Knee Tucks
این حرکت از تمرین قبلی سخت تر است و شاید یکی از تمرینات سخت با توپ، بتوان به این تمرین اشاره کرد که علاوه بر سیکس پک ها روی عضلات پهلو فشار بیشتریوارد می کند. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Ball Knee Tuck - Gethin Varation
یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم اجرای این تمرین است. در این تمرین پاها روی توپ پیلاتسقرار گرفته و حالت شنا بگیرید. پاها را روی سینه جمع کرده و به حالت اول برگشته و کمی به عقب بروید. دست ها در این حالت فشار بیشتری متحمل خواهند شد. به نحوه اجرای حرکت در این ویدئوی کوتاه دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید. این تمرین هم برای بانوان و هم برای آقایان مناسب می باشد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Partner medicine ball sit-up
مدل هایی از کرانچ با یار تمرینی را در ویدئوهی قبلی دیده اید. در این نوع کرانچ، همراه با یاز تمرینی خود با فاصله و روبروی هم قرار می گیرید. با هر بار انجام کرانچ، توپ را برای یار خود پرت می کنید و یار شما هم حرکت را انجام داده و توپ را برای شما پرت می کند و همین طور تا رسیدن به خستگی کامل این تمرین را ادامه دهید. در واقع هم تمرین روی عضلات سیکس پک و هم بازی و تفریح است. ترکیب این تمرین با یک موزیک ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball oblique crunch
این نوع کرانچ عضلات شش تکه شکمی را هدف قرار می دهد و از آنجایی که در قسمت بالای حرکت به طرفین می چرخید، فشار بیشتر روی عضلات پهلو وارد می کند. دقت داشته باشید که این حرکت را روی توپ پیلاتس انجام می دهید و از این رو باید تمرکز بیشتری روی آن داشته باشید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت AM Ball Crunch
حرکات زیادی با توپ برای فشار وارد کردن به عضلات شکم می توانید انجام دهید. برخی از آنها را در این دوره تا به الان دیده اید و تا حد امکان حرکات دیگر را هم به این سری اضافه خواهیم کرد. روی توپ دراز کشیده و پاها را به اندازهمناسب باز کنید و دست ها را در کنار سینه قرار دهید و به آرامی کرانچ را انجام دهید. اصلا از دست ها و گردن برای بلند کردن خود استفاده نکنید. با تمرکز بالا روی عضلات شکم، خود را بالا ک...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball jumping jill
برای گرم کردن قبل از تمرین خیلی زیاد این حرکت را انجام داده اید ولی حالا با توپ طبی یا پیلاتس می خواهیم این تمرین را انجام دهیم. حرکتی که هم برای گرم کردن، هم هوازی و هم چربی سوزی را انجحام می دهد. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا بالا میت وانید انجام دهید و حتما در حین حرکت تنفس دم و بازدم را رعایت کنید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Bosu Cable Reverse Crunch
یکی از تمرینات سخت با توپ بوسو برای سیکس پک ها انجام کرانچ بر عکس با این توپ می باشد. در این حرکت پاهای خود از پایین به دستگاه سیم کش بسته و کمر خود را روی توپ قرار داده و پاهای خود را به سمت بدن کشیده و دوباره به حالت اول بر میگردید. از آنجایی که شاید این حرکت را در منزل انجام می دهید، می توانید از کش تمرینی استفاده کنید و پاهای خود را به کش ببندید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball jumping sumo squat
یکی از تمرینات سخت برای عضلات پا، اسکات سامو است که حالا همین اسکوات را با پریدن باید ترکیب کنید. پاها را باز کرده و پنجه ها و زانوها به سمت بیرون قرار می گیردف توپ طبی یا پیلاتس را در بین پاها قرار می دهید و آن را می گیرید و با بلند شدن پریده و به همان حالت دوباره روی زمین قرار می گیرید. این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
