آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Banded Oblique Twist
در این تمرین با کش، باید کش را در ارتفاعی که ماقبل سینه باشد، کش را به جایی گره بزنید و سپس با دو دست کش را بگیرید. دقت داشته باشید که اگر کش شما دسته در انتهای دو سر خود دارد، از دسته نباید بگیرید بلکه از خود بند کش گرفته و بین دو دست هم کمی فاصله باید باشد(در مقابل سینه باید کش را با هر دو دست بگیرید). سپس به پهلو ایستاده و خیلی سریع و با اتکا به پهلوها، چرخش را انجام دهید. به فرم صحیح اجرای حرک...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Obliques Twist Band
مشابه همین تمرین با کش را در تمرینات قبلی با کش دیده اید. در این تمرین کش زیر یکی از پاها قرار می گیرد در صورتی که در آن تمرین، کش از پایین به در یا شیئی گره زده می شد. سپس با هر دو دست سر دیگر کش را گرفته و با چرخش کش را بالا برده و به جای اول برگردید. در این تمرین تمرکز به عضلات پهلو و سیکس پک خواهد بود و نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Side Bend
در این تمرین، تمرکز به عضلات سیکس پک و پهلوها می باشد که کش را از زیر پا رد کرده و با یک دست، یک طرف کش را گرفته و و دست دیگر را به پشت سر برده و حرکت پهلو را انجام دهید. مقاومت کش، هنگام دامنه بالای حرکت، باعث وارد شدن فشار به پهلوها می شود. توجه داشته باشید که تمرکز خود روی عضلات پهلو بگذارید و با دست کش را به بالا نکشید و فقط با دستتان کش را بگیرید و بالا و پایین بردن کش را فقط با تمرکز به عضله...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Standing Calf Raise
مشابه همین تمرین را در ویدئهای قبلی تمرینات کش دیده اید که کش از زیر پا رد می شد ولی در این تمرین، کش از پایین به جایی گره زده خواهد شد و سپس دو سر کش را گرفته(دقت کنید که بندهای کش پشت شماست) و سپس تمرین ساق را انجام دهید. مقاومت کش در زمان بلند کردن پاها، فشار بیشتری به ساق پاها وارد خواهد ساخت.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance band calf raises
در این حرکت تمرینی با کش، روی زمین دراز کشیده و هر هر دو پا را بلند کرده و سپس کش را از پنجه هر دو رد کرده، دو سر کش را در دست گرفته و سپس تمرین ساق پا را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت Glute Activation Exercise
در این تمرین باید روی زمین دراز کشیده و سپس یک مینی کش را دور هر دو پا انداخته و سپس کمر را در همین حالت از روی زمین بلند کرده و فقط از زانو پاها را باز و بسته کنید تا فشار به عضلات بیرونی ران و همچنین ران ها وارد شود(از دقیقه یک به بعد، نحوه اجرای تمرین را خواهید دید که می توانید فیلم را جلو ببرید).
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Crab Walk
در این حرکت تمرینی که فشار به عضلات بیرونی ران پا و هم چنین باسن وارد می شود. در این تمرین باید از یک مینی کش استفاده کنید که روی زانوها و دور هر دو قرار گرفته و به پهلو راه بروید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single hand Shoulder Press Resistance Band
در این حرکت، پرس سرشانه تک دست با کش، بصورت ایستاده است که باید پاها را باز کرده و سکس از پاها را اندکی جلوتر قرار دهید. سپس کش را از زیر پنجه پای جلویی رد کرد و در دست موافق همان پا گرفته و کش را از پشت آرینج رد کنید و تمرین سرشانه را انجام دهید.نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-seated band Double Shoulder Press
در این ترمین از یک صندلی که تکیه گاه داشته باشد استفاده کنید. کش را روی نشسمن صندلی قرار داده، روی آن نشسته و دو طرف کش را در دستانتان بگیرید به طوری که کش از پشت آرنج رد شده باشد. سپس تمرین پرس سرشانه نشسته با کش با تکیه به میز را انجام دهید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Lateral Raises
حرکت نشر از جانب، در تمرین های قبلی فقط با یک کش انجام شد، اما در این تمین به جای یک کش از دو کش استفاده می شود که هر کش برای یک دست استفاده می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
