آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Advanced Shoulder Lateral Raise with a Resistance Band
بدیهی است که شما با حرکت نشر از جانب آشنایی دارید که هم با دمبل، هم با کش و هم با سیم کش قابل انجام است. در این تمرین حرکت نشر از جانب با کش را که در ویدئوهای قبلی دیده اید انجام می شود ولی چرخش هم به این حرکت اضافه می شود که همین باعث سخت تر شدن حرکت و فشار بیشتر به عضلات سرشانه می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Side band Lying External Rotation
در این تمرین به پهلو روی زمین دراز کشیده و حوله یا پارچه را چند لایه کرده و زیر کتف خود قرار داده و کش را گرفته و با چرخش آرنج تمرین شانه را انجام دهید. دقت داشته باشید که برای هر دو دست این تمرین را باید انجام دهید. حتما استراحت بین ست ها را محدود کنید تا فشار خوبی به شانه ها وارد شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Tricep Pushdown Lying ez barbell
روی زمین دراز کشیده و کش را از پایین به جایی گرده زده و سپس هالتر لاری یا EZ را از میان کش رد کرده و سپس طرفین هالتر را گرفته و تمرین پشت بازو هالتر خوابیده را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Tricep Pushdown w/ Band
حرکتی ساده، تنبلانه ولی عالی برای عضلات پشت بازو است. حتما استراحت بین ست ها را کوتاه در نظر بگیرید تا فشار حداکثری را به پشت بازوها وارد کنید. در این تمرین روی زمین دراز کشید و سپس دو سر کش را که از پایین به جایی گره زده اید را گرفته و تمرین پگشت بازو خوابیده با کش را انجام دهید. دقت داشته باشید که موقع کشیدن کش، دست ها تا کنار پاها کشیده می شود و در برگشت تا سینه بالا خواهند آمد. نحوه انجام تمری...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Leg Raise with Band
در این تمرین الزاما نیاز به کش ندارید از بند یا طناب هم می توانید استفاده کرده و تمرین شکم را مطابق با ویدئو که کرانچ بر عکس است را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Resisted Supine Knee Tuck
در این نوع تمرین شکم که با کش انجام می شود، مشابه تمرین قبلی کش باید به دو پا بسته شود و یک کش برای این تمرین کافیست. سپس روی زمین دراز کشیده ولی روی آرنج ها قرار بگیرید و سر را روی زمین قرار ندهید. سپس باید زانوها را روی سینه جمع کرده و دوباره به حالت اول برگردید. به دلیل مقاومت کش هنگام کشیدن زانوها به روی سینه، فشار بیشتر و بهتر به شکم وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Knee Tuck Crunches + Banded Lying Leg Raises
در این حرکت دو نوع تمرین شکم با کش را خواهید دید. در این تمرین از دو مینی کش استفاده می شود و مچ هر پا را به کش مقابل آن گیر داده و تمرین شکم را انجام دهید. در یک تمرین، بصورت نشسته پاها را در سینه جمع می کنید و در تمرین دیگر بصورت دراز کش پاها را بالا می آورد که نوعی کرانچ بر عکس است. وجود کش باعث می شود که فشار بیشتری را روی شکم تجربه کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Shoulder Lateral Raise With Bands
مشابه این تمرین را در ویدئوهای قبلی دیده اید. در این تمین یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر قرذار داده، کش را از زیر پای عقبی رد کرده و سر دیگر کش را در دست مخالف بگیرید و تمرین نشر از جانب تک دست را انجام دهید. دقت داشته باشید که کش در واقع پشت بدن شما قرار می گیرد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Multi Band Resisted Dumbbell RDL
در این حرکت تمرینی به جای یک کش از چند کش استفاده می شود. ضمن اینکه این تمرین بیشتر مناسب باشگاه است. در این تمرین یک کش را دور کمر انداخته و سر دیگر آن را به جاییگره بزنید و سپس کش دیگر از از پشت گردن آویخته و از زیر پا رد کنید و سپس دو دمبل را در دستانتان گرفته و تمرین لیفت پشت پا با کش را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Single Leg RDL
در این تمرین باید دو طرف کش را از پایین به جایی بسته و سپس مانند میله هالتر کش را در دو دست خود گرفته و حرکت لیفت پشت پا بصورت تک پا را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
