آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Upright Row to External Rotation
در حرکت که ترکیبی برای عضلات کول و سرشانه است. کش را از زیر پاها رد کرده و طرفین کش را گرفته و دست ها کمی باز باشد. سپس کش را تا جایی که آریج با سرشانه در یک خط قرار بگیرند، بالا کشیده و سپس ساعد را به طرف بالا بچرخاید به طوری که آرینج ثابت باشد. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Inclined Row Resistance Band
شاید مشابه همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیده باشید که بیشتر باید خم میشدید. در این ویدئو باید پاها به اندازه عرض شانه باز شده، طرفین کش را که از پایین به جایی گره زده شده اند را گرفته و حرکتی مشابه حرکت زیر بغل با دستگاه سیم کش را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Banded Straight Arm Lat Pull Down
دقت داشته باشید که این تمرین باید با دستان صاف انجام شود. کش را از بالا به میله بافیکس گره زده و لوله یا میله را از آن رد کرده، طرفین لوله را در دستانتان گرفته و بدون خم شدن آرنج، کش را بالا و پایین بکشید و در دامنه بالای حرکت، کمی زانوها را خم کرده و موقع پایین کشیدن، زانوها را به آرامی صاف کنید. حتما سر و سینه را صاف نگه داشته و تنفس صحیح را هم رعایت کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Seated Lat Pulldown
کش را از بالا به در یا هر جایی گزه زده و یک صندلی که تکیه گاه داشته باشد، تهیه کرده و روی آن بنشینید به طوری که سینه شما به تکیه گاه بچسبد، روبروی کش قرار گرفته و دسته های کش را گرفته و تمرین زیربغل را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Banded Pull Down
واقعا دامنه و طیف حرکات تمرینی با کش بسیار زیاد است. برای یک گروه خاص عضلانی تمرینات بسیار زیادی را می توانید انجام دهید. در این حرکت، کش را از بالا به میله بافیکس یا هر چیزی گره زده و زیر آن روی یک پا زانو زده و کش را فقط با یک دست گرفته و سپس تمرین زیر بغل را انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm(side) Banded Lat Pull Down
در این حرکمت تمرینی زیر با کش، باید کش را از بالا به جایی گره زده و سپس به پهلو نشسته با دست مخالف کش را گرفته و تمرین زیر بغل را مطابق با ویدئوی زیر انجام دهید. این تمرین را برای هر دو طرف انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Face Up Banded Reverse Fly
در این حرکت دو کش از طرفین و از بالا به جایی گره زده می شود. به صورت ضربدری کش ها را در دست های مخالف گرفته به طوری که کف دست ها رو به سقف باشد. سپس دست ها با کشیدن کش باز کنید. در این تمرین فشار روی عضلات پشت و عضلات خلفی دلتوئید وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Reverse Fly Band
در این حرکت روی زمین یا روی میز پرس دراز کشیده، یکی از پاها را بالا آورده و کش را از پنجه پا رد کرده و دو سر کش را در دستان گرفته و سپس دست ها را به طرفین با کشیدن کش باز کنید. بدین ترتیب فشار به عضلات خلفی دلتوئید و همین طور عضلات پشت وارد می شود.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Lying Single Arm Band Tricep Extension
در این تمرین، کش را به جایی از پایین گره زده و سپس روی زمین درا کشیده و سر کش را فقط با یکی از دستانتان گرفته و تمرین پشت بازو را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Arm Resistance Band Floor Press
پرس های تک دست، در تمرینات بدنسازی، با کش هم امکان پذیر می باشد. ولی احتمالا تدارکات لازم برای اجرای این تمرین را در منزل نداشته باشید و فقط در باشگاه بتوانید پرس سینه تک دست با کش را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
