آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکات تمرینی با کش-حرکت Band Single Arm Horizontal Tricep
مانند حرکت پشت بازو تک دمبل ایستاده، این تمرین انحام می شود ولی با این تفاوت که به جای دنبل، از کش تمرینی برای تمرین پشت بازو مورد استفاده قرار می گیرد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی چند ثانیه ای خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single-Arm Banded Lat Pulldown
این تمرین مشابه های زیادی دارد. شما کش را از بالا به میله بارفیکس یا هر چیزی گره میزنید و دقیقا زیر آن نشسته و کش را با یک دست می گیرید، سر و سینه را ساف کرده و تمرین زیر بغل تک دست ا انجام می دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین ساده را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Lat Pulldowns
مشابه این حرکت را می توان به زیر بغل سیم کش از جلو نام برد که در تمرینات بدسنازی محبوبیت زیادی برای بدنسازان دارد و یکی از موثرترین تمرینات برای عضلات زیر بغل می باشد. در این تمرین میله ای را از طرفین کش ها رد کرده و تمرین زیر بغد دست باز با کش را انجام می دهید. اگر قدرت کافی برای این تمرین را دارید، می توانید از کش های بیشتری استفاده کنید تا فشار بیشتری را در این تمرین تجربه کنید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Wide Row with Resistance Band
در این حرکت که مشابه تمرین قبلی است، باید روی صندلی نشسته، کش را از جلو به جایی گره زده و سپس طرفین کش را گرفته و با دستان باز به طوری که آرنج ها با سرشانه در یک خط قرار بگیرند، به طرف صورت خود بکشید. در این تمرین هم فشار روی زیر بغل، پشت، و عضلات خلفی دلتوئید وارد می شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-جرکت Band Wide Row
در این حرکت، کش از از جلو به شیئی گره زده و طرفین کش را به طوری که کف دست ها رو با بالا باشدف گرفته و سر و سینه را صاف نگه دارید. نه جلو قوز کنید و نه زیادی به عقب بروید و سپس با دست های باز ، کش را به طرفین بکشید که در این حرکت عضلات پشت، درگیر تمرین خواهند شد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت تمرینی با کش-حرکت Reverse Grip Lat Pulldown with band
در این تمرین باید کش را از بالا به شیئی گره بزنید و سپس روی یک از زانوها رفته و طرفین کش را بصورت مچ دست بر عکس بگیرید و عکس زیر بغل را انجام دهید. کلا در تمرینات زیر بغل که دست بر عکس انجام می شود، قسمت پایین عضله زیر هم بیشتر درگیر می شود. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Single Leg Band Wide Grip Row
در این حرکت که مختص عضلات پشت، زیر بغل، عضلات خلفی سرشانه و حتی عضلات شکم است، کش را به دور ستون و یا جایی که مقابل سینه شما با گیر داده، دو طرف کش راگرفته و از کمی فاصله از جایی که کش را به آن گره زده اید، بگیرید. زانوی یکی از پاها را بالا آورده و سپس تمرین کشیدن کش را انجام دهید. از آنجای که زانوی یکی از پاهای شما بالاست، ناچارید با تمرکز بیشتری تمرین را انجام دهید و همین امر منجر به وارد شدن فش...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Wide Grip Lat PullDown Band
از این تمرینات که تمرکز بر روی عضلات زیر بغل و عضلات پشت سرشانه داشته باشد، در ویدئوهای قبلی بسیار دیده اید. در اینجا کش را از الا به جایی گره می زنید و سپس روی یک زانو رفته و طرفین کش را گرفته و حرکتی مانند زیر بغل سیم کش از جلو را انجام میدهید. دقت کنید که دست موقع کشیدن کش به پایین، به طرفین سرشانه می رود و البته می توانید در ست های دیگر، دست ها را به داخل سینه بکشید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Straight Arm Band Pulldown
مدل روی زانوی همین تمرین را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید و حالا بصورت ایستاده باید این تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Straight Arm Lat Pulldown Band
یکی دیگر از ترمینات خوب با کش برای عضلات سرشانه و زیر بغل، اجرای همین تمرین با کش می باشد که کش را از بالا به شیئی گرده و روی زانوها قرار می گیرید و دست های خود را داخل دسته های کش تمرینی قرار داده و در حالتی که دست های شما صاف است، حرکت کشیدن کش دست صاف را انجام می دهیید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. این تمرین را در چندین ست، هم بر حسب زمان و هم بر حسب تکرار می توانید انجام ده...
دسته بندی مطالب خوش آموز
