آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Catch and Overhead Throw
یکی دیگر از تمریناتی که با توپ طبی در منزل یا باشگاه می توانید انجام دهید، پرتاپ توپ از بالای سر به سمت یار تمرینی یا دیوار است. عضلات بالا تنه در این تمرین خیلی خوب درگیر می شوند و اگر تنفس منظم و سرعت خوبی در اجرای این تمرین در ظاهر ساده داشته باشید، دمای بدن به طوری که انگار شما دویده اید، بالا خواهد رفت. پاها را به اندازه عرض شانه و یا کمی بیشتر باز کرده و توپ را با دو دست خود گرفته و به پشت ب...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine Ball Chest Pass
شاید در دوران کودکی این بازی را با دوستان و تنهایی در کوچه و خیابان انجام داده باشیم. ولی در اینجا با دید تمرین به این بازی نگاه خواهیم کرد و کمی هم حرکات اضافه در آن خواهیم دید. این حرکت را روی زانوها و حتی ایستاده می توانید انجام دهید. اگر در باشگاه هستید، زیر زانوها تشک یا تاتامی قرار دهید و اگر در منزل هستید یک تشکی که زیاد ضخیم نیاشد، فقط از تماس مستقیم زانوها با زمین یا فرش جلوگیری کند. توپ ...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Weighted Ball Side Bend
شاید ظاهر تمرین، ساده به نظر برسد ولی ساده نیست و فشار خوبی با این تمرین روی عضلات پهلویی و تا حدی سیکس پک ها وارد می شود. در این تمرین به پهلو روی توپ پیلاتس قرار گرفته و پاها را بصورت ضربدری برای حفظ تعادل قرار دهید. اگر در باشگاه هستید، از یک وزنه سبک و اگر در خانه این تمرین را انجام می دهید، از یک کتاب می توانید استفاده کنید که آن را روی سر گذاشته و خود را تا جای ممکن به بالا کشیده و دوباره بر...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Backward Medicine Ball Throw
یکی دیگر حرکات تمرینی با توپ که البته این حرکت را بهتر است با توپ طبی انجام دهید، تمرین پرتاب توپ به پشت می باشد. در این حرکت توپ را در دستانتان گرفته و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس مانند حرکت اسکات تا زاویه 90 درجه نشسته و توپ را بین پاها آورده و با برخاستنف توپ را به پشت سرتان که دیوار است پرتاب کنید و دوباره حرکت را انجام دهید. در این حرکت دقت کنید که مانند حرکت اسکوات، موقع نشست...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball slam
این تمرین یک حرکت خوب و مناسب برای بانوان و آقایان می باشد. حرکتی انفجاری که برای افزایش قدرت و سرعت می باشد. عضلات درگیر در این حرکت شکم ، پاها ، سه سر ، شانه ها و زیر بغل می باشد. پس به نوعی همه عضلات بدن در این تمرین درگیر هستند. در این حرکت توپ طبی را در دستان تان گرفته و روی پنجه های بلند شوید. سپس توپ را مانند وزنه به بالای سر برده و محکم روی زمین بکوبید و پشت سر هم این حرکت را انجام دهید و...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall Ball Squats
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی است که با توپ طبی یا توپ پیلاتس انجام شد، با این تفاوت که این حرکت کمی سخت تر می باشد. برخاستن شما بصورت پرشی انجام می شود و از این رو فشار بیشتری روی ران ها و عضلات پا وارد می شود. با بلند شدن بصورت پرشی توپ را به بالا پرتاب کنید و پس از گرفتن توپ دوباره حرکت را انجام دهید. حتما عمل دم و بازدم را به درستی انجام دهید و تمرینی مناسب برای آقایان و بانوان می باشد. در چند...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Wall ball toss
یکی از تمریناتی که می توانید هم با توپ طبی و هم توپ پیلاتس می توانید انجام دهید اسکات رو به دیوار و بلند شدن و پرتاب توپ به بالا است. این حرکت نه فقط عضلات پا بلکه عضلات کلی بدن را شامل می شود و هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است. این تمرین را هم در باشگاه و هم در منزل، هم در فضای بسته و هم در فضای باز می توانید انجام دهید. در اجرای این حرکت توپ طبی تا توپ پیلاتس را با دو دست تان گرفته و تا...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Supine Chest Throw
یکی دیگر از تمرینات ساده توپ طبی در باشگاه یا منزل همین حرکتی است(حرکت قفسه سینه پرتابی با توپ) که در ویدئو خواهید دید. این حرکت را در چندین ست و با تمرکز و با تکرار بالا می توانید انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push
در این حرکت تمرینی از توپ کوچک پزشکی یا طبی استفاده می کنید. روی زانوهای خود و در مقابل یک دیوار قرار بگیرید و سپس توپ را با تمام توان به سمت دیوار پرت کنید و و فورا به جای اول خود برگردید. البته می توانید توپ را به سمت شخصی پرت کنید و دوباره توپ را از گرفته و حرکت را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball weighted hyperextension
یکی دیگر از تمرینات با توپ،تقویت عضله کمر خصوصا عضلات فیله می باشد. از آنجایی که احتمال زیاد در منزل وزنه ای نداشته باشید، می توانید حرکت را بصورت دست خالی و یا کتاب قطوری که کمی وزن داشته باشد و یا هر چیز دیگری انجام دهید. به دامنه حرکت، مقدار باز بودن پاها، زاویه پنجه پا و دامنه حرکت دقت کنید و به همین شکل این تمرین با توپ را انجام دهید. شما در چند ست و با تکرارهای متوسط تا زیاد می توانید این تم...
دسته بندی مطالب خوش آموز
