آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Standing Two-Arm Overhead Throw
در این حرکت که برای افزایش قدرت بسیار کارامد و خوب است، توپ طبی را در دستان تان گرفته و در یک فضای باز یا بسته می توانید تمرین را انجام دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز و دقیقا مانند شخصی که در فوتبال قرار اوت پرتاب کند، با دو دست توپ را پرتاب کنید و برای فشار بیشتر می توانید خودتان هم جهش کنید. اجرای تمرین ساده است و می توانید توپ را برای یار تمرینی و یا به سمت دیوار که در چند متری شماست، با تما...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Chest Push single response
یکی از تمرینات عالی هم برای آقایان و هم برای خانم ها در افزایش قدرت و سرعت اجرای تمرین پرتاب توپ طبی بصورت نشسته است. در این تمرین روی به دیوار و زانو زده قرار می گیرید و سپس توپ را با دو دست و مطابق با چیزی که در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید، محکم به طرف دیوار یا یا یار تمرینی خود پرتاب کنید به طوری که به سمت جلو متمایل می شوید.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Medicine ball rotational throw
حرکت پرتاب چرخشی تو طبی، یک تمرینی انفجاری و سرعتی است که هدف از اجرای آن هدف گرفتن عضلات شکمی و پهلوها و عضلات دنده ای است. ضمن اینکه عضلات باسن و عضلات بالایی قسمت پشت هم در این تمرین هدف قرار می گیرند. در برابر یک دیوار یا یتون قرار بگیرید و توپ طبی را محکم به دیاورکوبیده و توپ را گرفته و بالاتنه را به سمت بیرون چرخانده و نیمچه اسکواتی هم باید بزنید. در چندین ست و از هر دو طرف این تمرین را انجا...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Backward Medicine Ball Throw
یکی از تمرینات قدرتی و سرعتی اجرای تمرین پرتاب توپ طبی به پشت است. اجرای این تمرین ساده است ولی باید در جایی که سقف بلند و یا فضای آزاد آن را انجام دهید. برای اجرای این تمرین توپ را بین دو پا نگه داشته و برخاستن همراه با جهش و پرتاپ توپ به سمت عقب را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای، ارای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت ball chest stretch
حرکت کشش سینه با توپ یکی از حرکاتی که شما زیاد آن را انجام داده اید. این حرکت هم با توپ طبی و هم توپ پیلاتس قابل انجام است. ساعد و قسمت داخلی بازو روی توپ قرار می گیرد و دست دیگر هم روی زمین قرار گرفته و با فشاری که روی توپ وارد می کنید، کشیدگی در سینه را خواهید داشت. پس از انجام تمرین و برای سرد کردن ملایم بدن می توانید این تمرین ساده را انجام دهید. در چند ست و در هر ست به مدت 20 الی 30 ثانیه بصو...
حرکات تمرینی با توپ - حرکت Downward Facing Balance
در این حرکت تمرینی با شکم روی توپ پیلاتس قرار می گیرید و دست ها کشیده و کف دست ها روی زمین قرار می گیرد و پاهای خود را از پشت بالا و پایین باید ببرید. فشار در این تمرین روی باسن، پشت پا، کمر، فیله و تا حدی روی دست ها وارد می شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی ساده مشاهده خواهید کرد.
...
گرسنگی و حسگرها
احتمالاً با واژۀ فرانسوی "bon appetit" (اشتهایتان خوب باشد) آشنا باشید. دلیل اینکه فرانسوی ها برای شما اشتهای خوب آرزو می کنند اینست که آنها می دانند که هر چقدر گرسنگی شما بیشتر باشد، بیشتر از غذایتان لذت خواهید برد. آنها دریافته اند که ارتباط مستقیمی بین گرسنگی و مزه وجود دارد.
در فصل 9 آموختیم که ما یک حسگر داریم - ترکیبی از پنج حس ما - که به ما می گوید کدام غذا برای ما بهترین انتخاب است. این ...
لذت بردن از غذا خوردن
ما نیاز به خوردن داریم. به همین دلیل است که طبیعت خوردن را به شکل یک تجربۀ لذتبخش برای ما طراحی کرده است. در کلینیک های آلن کار ما از مشتری ها سوال می کنیم که چرا غذا می خورند. پاسخ های آنها شامل مواردی همچون "برای رفع خستگی"، "برای رها شدن از استرس"، "برای اینکه خودم را راحت کنم"، "برای اینکه به خودم یک پاداش بدهم" یا "فقط یک روتین را دنبال می کنم" می باشند. شایان ذکر است، همیشه مدتی طول می کشد ت...
غذاهایی که بهترین مزه را دارند برای شما بهترند
گربۀ من با وجود اینکه توسط انسانها بزرگ شده است، وقتی پای غذا به میان می آید هنوز هم به حسگرهای خودش اعتماد دارد. من اغلب کارهای عجیب او را نگاه می کنم: اول غذا را با دقت نگاه می کند؛ سپس آن را بو می کند، آن را لمس می کند و در نهایت یک تکه از آن را مزه می کند. سپس یا آن را می خورد یا اینکه با غرور و در حالی که دمش را بالا نگه داشته است، رها می کند، چرا که می داند غذای گربه ای که برای او خریده ام س...
گم کردن راه
راهنمای طبیعت اطمینان حاصل می کند که تمام حیوانات وحشی عاشق خوردن غذاهایی هستند که آنها را متناسب، سالم و در وزن ایده ال نگه می دارد. چرا انسانها گمراه شدند؟
چگونه بین غذا و سم تمایز قائل می شویم و چگونه می دانیم که کدام غذاها برای ما بهترند؟ والدین از مسیر خارج می شوند تا مطمئن شوند که سم ها از فرزندانشان دور نگه داشته شود. ما بر روی سم ها برچسب می زنیم: "سمی"، "دور از دسترس اطفال نگهداری شود"، ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
