آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت تمرینی با کش-حرکت Resistance Band Pull Through
در این تمرین باید کش را دور ستون یا میله ای گیر داده و از بین پاها رد کرده و با هر دو دست کش را بگیرید. فاصله خود را با ستون در حدیی که کشش را در کش حس کنید، حفظ کنید. سپس با خم و راست شدن، مطابق با چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، تمرین را انجام دهید. حتما سر و سینه را مستقیم نگه دارید و اصلا قوز نکیند. حتما به تنفس دم و بازدم خود در حین اجرای تمرین دقت کنید. هم بانوان و هم آقایان می توانند این ت...
حرکات تمرینی با کش-حرکت one arm Band Rotational Row with Weight Shift
در این تمرین کششی پاها را بیش از اندازه عرض شانه باز کرده، کش را مقابل سینه به جایی گره زده و سپس کمی به پهلو ایستاده و با دست عقبب، کش را گرفته و تمرین را مطابق با آنچه که در این ویدئوی کوتاه خواهید دید، انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Half Kneeling Band Row
در این تمرین با یک پا زانو زده و سپس کش را در فاصله نیم متری از سطح زمین گره زده و با یک دست قایقی با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
پُخت و پز
میوه های تازه، سبزیجات تازه، دانه ها و تخمه ها واضحاً غذاهای ایده آلی برای انسان هستند. این غذاها تمام مواد مغذی مورد نیاز ما را تأمین می کنند و می توانند در وضعیت طبیعیشان خورده شوند.
ما از وقتی که در حدود \(800,000\) سال پیش در عصر پارینه سنگی کار کردن با آتش را یاد گرفته ایم، غذاها را پخته ایم. زمان خیلی زیادی طول کشید تا بدن های ما تکامل یابد و قادر باشد بدون مشکل از عهدۀ غذاهای پخته شده برآ...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Kneeling Back Row band
در این حرکت ترمینی که مشابه قایقی در تمرینات بدنسازی است، کش مثلا در ارتفاع نیم متری از سطح زمین به جایی گره زده و سپس روی یکی از پاها زانو زده و دو سر کش را در دستانتان گرفته و تمرین زیر بغل قایقی را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Standing Incline Chest Press Using Resistance Band
در این حرکت که به نوعی مشابه آن را در ویدئوهای قبلی دیده اید، برای عضلات بالا سینه می باشد که کش از زیر پای عقب رد شده و تمرین انجام می شد ولی در این تمرین کش از پایین به شیئی گره زده می شود و تمرین بالا سینه با کش انجام می شود. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Seated Resistance Band Chest Press
در این حرکت روی توپ و یا سکویی نشسته و تمرین پرس سینه با کش بصورت نشسته را انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی چند ثانیه ای خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Chest Press With Resistance Bands
در این تمرین باید کش را تا ارتفاعی که مقابل کمر شما قرار بگیرید، به شیئی گره زده و سپس یکی از پاها را جلوتر از پای قبلی قرار داده و سپس دو سر کش را گرفته و مانند بوکسورها که مشت زنی می کنند، باید پرس سینه با کش را بصورت متناوب و یکی در میان انجام دهید. انجام تمرین ساده است نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت One Arm Chest Press resistance band
در این حرکت کش از بالا به جایی گره زده و سپس پشت به کش ایستاده و با یک دست کش را گرفته و یکی از پاها راجلوتر از دیگری قرار داده و پرش سینه را انجام دهید. فرم جفت دست این حرکت را در ویدئوهای قبلی دیده اید و تمرکز در این تمرین روی عضلات زیر سینه خواهد بود و در اینجا فرم تک دست همین حرکت را خواهید دید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Incline Chest Press Resistance Band
در این ویدئو نوعی دیگر تمرینات سینه با کش را خواهید دید که برای عضلات بالا سینه است. در این تمرین یکی از پاها را جلوتر از دیگری قرار داده و کش را از زیر پای عقبی رد کرده و با دو دست کش را گرفته و حرکت بالا سینه را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین را در ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
